Jump Squat

Ten przysiad nie tylko wzmocni nogi, ale również poprawi dynamikę i nauczy generowania mocy w wyskoku.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań ze stopami na szerokość ramion. Stopy ustaw najlepiej równolegle do siebie.
Napnij pośladki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
Wykonaj wdech, schodząc do przysiadu. Zachowaj stabilną pozycję, kolana skieruj na zewnątrz. Pamiętaj, by jednocześnie zginać stawy kolanowe i biodrowe, a równowagę utrzymywać na całej stopie.
Wykonaj dynamiczny wyskok z wydechem, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
Zakończ ruch miękkim lądowaniem obunóż.

Popularne z danej kategorii

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Beginner V-Ups

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

V-Ups

Wall Handstand

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down