Jump Squat

Ten przysiad nie tylko wzmocni nogi, ale również poprawi dynamikę i nauczy generowania mocy w wyskoku.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań ze stopami na szerokość ramion. Stopy ustaw najlepiej równolegle do siebie.
Napnij pośladki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
Wykonaj wdech, schodząc do przysiadu. Zachowaj stabilną pozycję, kolana skieruj na zewnątrz. Pamiętaj, by jednocześnie zginać stawy kolanowe i biodrowe, a równowagę utrzymywać na całej stopie.
Wykonaj dynamiczny wyskok z wydechem, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
Zakończ ruch miękkim lądowaniem obunóż.

Popularne z danej kategorii

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Beginner V-Ups

Wall Handstand

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

V-Ups

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up