Jump Squat

Ten przysiad nie tylko wzmocni nogi, ale również poprawi dynamikę i nauczy generowania mocy w wyskoku.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań ze stopami na szerokość ramion. Stopy ustaw najlepiej równolegle do siebie.
  • Napnij pośladki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
  • Wykonaj wdech, schodząc do przysiadu. Zachowaj stabilną pozycję, kolana skieruj na zewnątrz. Pamiętaj, by jednocześnie zginać stawy kolanowe i biodrowe, a równowagę utrzymywać na całej stopie.
  • Wykonaj dynamiczny wyskok z wydechem, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
  • Zakończ ruch miękkim lądowaniem obunóż.