Jump squat with power band

Wersja przysiadów z wyskokiem pozwoli podnieść trudność i intensywność ćwiczenia.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Ustaw stopy równolegle na szerokość bioder lub odrobinę szerzej. Załóż power band pod stopy i przełóż przez kark. Łokcie przez całe ćwiczenie trzymaj przed klatką piersiową, skierowane w stronę podłogi.
  • Weź wdech nosem i wypchnij biodra w tył i w dół. Następnie zejdź do pozycji przysiadu.
  • Gdy biodra znajdą się poniżej linii kolan, wróć do pozycji początkowej i wykonaj pionowy wyskok w górę. Zwróć uwagę na to, by kostki, kolana, biodra i barki były podczas wyskoku w jednej linii (patrząc z boku).
  • Elastycznie wyląduj, a następnie płynnie przejdź do powtórzenia ruchu.
  • Kolana przez cały czas muszą znajdować się nad stopami. Zwróć uwagę na zachowanie neutralnych krzywizn kręgosłupa oraz stabilnego tułowia.