- W trakcie ćwiczenia unikaj mocnego stawiania stóp na ziemi. Przeskoki wykonuj lekko i możliwie cicho.
- Unikaj wykonywania tego ćwiczenia w skarpetkach, na gładkim podłożu. Lepiej ćwicz boso lub w butach treningowych.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę power band pod stopy i przełóż przez kark. Kończyny górne przez całe ćwiczenie trzymaj zgięte w stawach łokciowych, przed klatką piersiową.
- Stań ze stopami na szerokość ramion. Stopy ustaw na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Kręgosłup zachowaj w pozycji neutralnej, patrz przed siebie.
Ruch
- Wykonaj wdech, schodząc do przysiadu. Pamiętaj, by jednocześnie zginać stawy kolanowe i biodrowe, a równowagę utrzymywać na całej stopie. Nie pozwól, by stawy kolanowe schodziły się do środka.
- Wraz z wydechem wykonaj dynamiczny wyskok, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
- Zakończ ruch miękkim lądowaniem obunóż.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień brzuchaty łydki
