Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Połóż się na plecach na ławce skośnej ustawionej pod kątem około 45 stopni.
- Hantle trzymaj w dłoniach, ramiona wyprostuj po bokach ciała.
- Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Ustaw przedramiona w supinacji (grzbietem ręki do ziemi), a ramiona w rotacji zewnętrznej.
- Weź wdech i wraz z wydechem ugnij przedramiona, doprowadzając do pełnego zgięcia w stawie łokciowym.
- Powoli wyprostuj przedramiona, jednocześnie biorąc swobodny wdech.
- Przez całe ćwiczenie zachowaj stabilną postawę. Pamiętaj, by utrzymać przedramię w supinacji, a ramię w rotacji zewnętrznej.
