Incline Bench Bicep Curl

Ten rzadziej wykonywany wariant uginania przedramion może świetnie dopełnić plan treningowy każdego, komu zależy na wzmocnieniu ramion.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach na ławce skośnej ustawionej pod kątem około 45 stopni.
  • Hantle trzymaj w dłoniach, ramiona wyprostuj po bokach ciała.
  • Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  • Ustaw przedramiona w supinacji (grzbietem ręki do ziemi), a ramiona w rotacji zewnętrznej.
  • Weź wdech i wraz z wydechem ugnij przedramiona, doprowadzając do pełnego zgięcia w stawie łokciowym.
  • Powoli wyprostuj przedramiona, jednocześnie biorąc swobodny wdech.
  • Przez całe ćwiczenie zachowaj stabilną postawę. Pamiętaj, by utrzymać przedramię w supinacji, a ramię w rotacji zewnętrznej.