- W tym ćwiczeniu nie przesadzaj z obciążeniem. Ten ruch mocno izoluje w pracy ramiona i warto skupić się na poprawnej technice, a nie na walce z ciężarem.
- Nie musisz dbać o specjalny rytm oddechowy, ponieważ jest to ćwiczenie izolowane. Oddychaj swobodnie.
Pozycja wyjściowa
- Weź hantle w ręce.
- Połóż się na plecach na ławce skośnej ustawionej pod kątem około 45 stopni.
- Stopy ustaw stabilnie na podłodze, stawy kolanowe skieruj na zewnątrz, kończyny górne ustaw po bokach ciała, wyprostowane w stawach łokciowych.
- Ustaw przedramiona w supinacji (grzbiet ręki powinien być skierowany do podłoża).
Ruch
- Zegnij jednocześnie oba stawy łokciowe, kończąc ruch po uzyskaniu pełnego zakresu zgięcia.
- Następnie powoli prostuj przedramiona, pilnując, by ruch zachodził tylko w stawach łokciowych.
- Przez całe ćwiczenie utrzymuj stabilną postawę ciała. Ruch ma być wykonywany wyłącznie w stawach łokciowych.
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
