Incline Bench Bicep Curl

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Połóż się na plecach na ławce skośnej ustawionej pod kątem około 45 stopni.
• Hantle trzymaj w dłoniach, ramiona wyprostuj po bokach ciała.
• Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
• Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
• Ustaw przedramiona w supinacji (grzbietem ręki do ziemi), a ramiona w rotacji zewnętrznej.
• Weź wdech i wraz z wydechem ugnij przedramiona, doprowadzając do pełnego zgięcia w stawie łokciowym.
• Powoli wyprostuj przedramiona, jednocześnie biorąc swobodny wdech.
• Przez całe ćwiczenie zachowaj stabilną postawę. Pamiętaj, by utrzymać przedramię w supinacji, a ramię w rotacji zewnętrznej.