- W trakcie ćwiczenia unikaj mocnego stawiania stóp na ziemi. Zmiany wykonuj lekko i możliwie cicho.
- Unikaj wykonywania tego ćwiczenia w skarpetkach, na gładkim podłożu. Lepiej ćwicz boso lub w butach treningowych.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami na szerokość bioder, palce skieruj na wprost lub lekko na zewnątrz. Kończyny górne ułóż luźno wzdłuż tułowia, ręce w okolicy spojenia łonowego.
Ruch
- Wykonaj przeskok, poszerzając rozstaw stóp. Palce stóp możesz skierować delikatnie na zewnątrz.
- Podczas lądowania płynnie zejdź do pozycji przysiadu. Ruch powinien odbywać się równocześnie w stawach kolanowych i biodrowych.
- Pilnuj tego, by stawy kolanowe nie schodziły się do środka.
- Wróć do pozycji wyjściowej, również wykonując przeskok.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień przywodziciel wielki
