In and out squats

To ćwiczenie zalicza się do grupy dynamicznych, przyczyniających się do większego wydatku energetycznego. Angażuje ono i kształtuje mięśnie ud oraz pośladków.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Ramiona ułóż luźno wzdłuż tułowia, dłonie w okolicy spojenia łonowego.
  • Wykonaj przeskok, poszerzając rozstaw stóp. Palce stóp możesz skierować delikatnie na zewnątrz. Podczas lądowania elastycznie zejdź do pozycji przysiadu. Kontroluj, aby ruch był inicjowany z wypchnięcia bioder w tył. Kolana muszą poruszać się w linii stawu skokowego.
  • Wróć do pozycji początkowej, również wykonując przeskok.
  • Zwróć uwagę na to, by stawy skokowe, kolana, biodra oraz barki były w tej pozycji ustawione w jednej linii (patrząc z boku).