Hummer Curl

Ta wersja uginania przedramion z hantlami w większym stopniu zaangażuje do pracy mięsień ramienno-promieniowy.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań z hantlami trzymanymi w dłoniach. Stopy ustaw na szerokość bioder, kolana skieruj delikatnie na zewnątrz.
  • Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wzrok skieruj przed siebie.
  • Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
  • Weź wdech i wraz z wydechem wykonaj zgięcie w stawie łokciowym.
  • Przez cały ruch utrzymuj przedramię w pozycji neutralnej (ustawienie młotkowe).
  • Nie cofaj łokci i utrzymuj je blisko ciała.
  • Na szczycie ruchu napnij maksymalnie biceps.
  • Powoli, kontrolując ruch, opuść przedramiona do pełnego wyprostu w łokciu.