Hummer curl (Uginanie młotkowe przedramion)

<p><span style="font-weight: 400;">Hummer curls to wariant uginania przedramion z hantlami, który charakteryzuje się neutralnym ustawieniem przedramion. To znaczy, że kciuk w pozycji dolnej powinien być skierowany do przodu, a wraz z ruchem dążyć w kierunku sufitu. Hummer curl, to ruch izolowany, który jednak poprzez odmienne od klasycznego ustawienie pozwala na inną aktywację bicepsów.</span></p> <p><b>Co ćwiczysz?</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Dumbbell hummer curl oddziałuje przede wszystkim na bicepsy, ale włączają się tu oczywiście też pozostałe zginacze stawu łokciowego. Charakterystyczna dla tego wariantu jest silniejsza aktywacja mięśnia ramienno-promieniowego. </span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Mięsień dwugłowy ramienia</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Mięsień ramienny</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Mięsień ramienno-promieniowy</span></li> </ul> <p><span style="font-weight: 400;"> </span></p> <p><b>Jak poprawnie wykonać?</b><span style="font-weight: 400;"> </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Jeżeli chcesz dowiedzieć się jak dokładnie wykonać hummer curl, koniecznie zapoznaj się z instrukcją. Ruch jest prosty, ale pozwoli Ci to uniknąć niepotrzebnych błędów.</span></p> <p><b>Pozycja wyjściowa:</b></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Stań z hantlami trzymanymi w rękach.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Stopy ustaw na szerokość bioder, na wprost lub lekko na zewnątrz.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Patrz przed siebie, napnij mięśnie pośladków i brzucha.</span></li> </ul> <p><b>Ruch:</b></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Wykonaj zgięcie w jednym stawie łokciowym. Utrzymuj rękę w pozycji neutralnej (ustawienie młotkowe).</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Nie cofaj stawu łokciowego, utrzymuj go blisko w jednej pozycji, blisko ciała.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Na szczycie ruchu napnij maksymalnie biceps, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Powtórz ruch na drugą stronę.</span></li> </ul> <p><b>Dodatkowe wskazówki — jakich błędów unikać? </b><span style="font-weight: 400;"> </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Mamy dla Ciebie jeszcze parę wskazówek, które mogą okazać się pomocne.</span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Nie musisz dbać o specjalny rytm oddechowy, ponieważ jest to ćwiczenie izolowane. Oddychaj swobodnie</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Unikaj przechylania nadgarstka, postaraj się utrzymać go w pozycji neutralnej, tak by hantel był ustawiony prostopadle do przedramienia.</span></li> </ul> <p><b>Jak wplatać w trening i jak dobierać ciężar?</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Hummer curl, jak większość ruchów izolowanych, najlepiej sprawdzi się jako uzupełnienie treningu siłowego. Z tego względu wykonuj je na koniec i zbliżaj się do upadku mięśniowego w każdej serii. Przeważnie wybieraj zakresy 8-12 powtórzeń, w 3-4 seriach.  </span></p>

  • Nie musisz dbać o specjalny rytm oddechowy, ponieważ jest to ćwiczenie izolowane. Oddychaj swobodnie
  • Unikaj przechylania nadgarstka, postaraj się utrzymać go w pozycji neutralnej, tak by hantel był ustawiony prostopadle do przedramienia.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.