- To trudne ćwiczenie, więc na początku możesz wykonywać je w niepełnym zakresie ruchu.
- Jeżeli chcesz utrudnić sobie wykonywany ruch, skrzyżuj kończyny górne na klatce piersiowej. Zmniejszysz w ten sposób stabilność przyjętej pozycji i zwiększysz pracę mięśni.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się i oprzyj nogi na piłce. Stawy kolanowe powinny być wyprostowane.
- Ręce ułóż po bokach ciała, aby zwiększyć stabilność.
Ruch
- Napnij mięśnie pośladków i brzucha i unieś biodra. W tej pozycji tułów i kończyny dolne powinny tworzyć jedną linię.
- Weź wdech i przyciągnij pięty do pośladków, zginając mocno stawy kolanowe i tocząc piłkę stopami.
- Po uzyskaniu pełnego zakresu zgięcia wraz z kontrolowanym wydechem wyprostuj powoli stawy kolanowe.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń opuść biodra i wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień brzuchaty łydki
