- Przez cały czas utrzymuj napięte mięśnie brzucha, ułatwi ci to zachowanie równowagi.
- Opuszczając się, pochyl tułów do przodu. Poprawi to stabilność i warunki mięśni do pracy.
Pozycja wyjściowa
- Weź hantle w obie ręce.
- Stań w wykroku z kończyną dolną wykroczną opartą na stepie. Stopę nogi zakrocznej oprzyj na palcach.
- Stopę nogi wykrocznej trzymaj stabilnie, całą opartą na stepie.
- Utrzymuj stopy ustawione na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Miednicę i kręgosłup ustaw w neutralnej pozycji, patrz przed siebie.
Ruch
- Weź wdech, obniż pozycję, kierując staw kolanowy kończyny zakrocznej w dół. Utrzymuj ciężar ciała na stopie ustawionej na stepie. Zakończ ruch tuż nad podłożem.
- Utrzymuj równowagę na całej stopie kończyny wykrocznej, nie na palcach.
- Wstań, wykonując kontrolowany wydech i spinając mięśnie brzucha.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
