Front Foot Elevated Split Squat

To doskonałe ćwiczenie dla wszystkich, którym zależy na wymodelowaniu dolnych partii ciała.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań w wykroku z nogą wykroczną opartą na stepie.
  • Stopę nogi zakrocznej oprzyj na palcach, piętę skieruj w górę.
  • Stopę nogi wykrocznej trzymaj całą stabilnie opartą na stepie.
  • Utrzymuj stopy ustawione równolegle do siebie. Palce nogi wykrocznej mogą być nieznacznie skierowane na zewnątrz.
  • Miednicę ustaw w neutralnej pozycji, pośladki i brzuch napnij, wzrok skieruj na wprost.
  • Weź wdech, opuść się na nogach, kierując kolano nogi zakrocznej w dół. Utrzymuj ciężar ciała na nodze wykrocznej. Zakończ ruch tuż nad ziemią.
  • Postaraj się nie wypychać nadmiernie kolana nogi wykrocznej w przód. Utrzymaj równowagę na całej stopie, nie na palcach.
  • Wstań, wykonując kontrolowany wydech i spinając mięśnie brzucha.
  • Stojąc, cały czas trzymaj napięte pośladki i brzuch.