Frankenstein Squat

Ten wariant przysiadu pozwoli wzmocnić nie tylko nogi, ale również prostownik grzbietu i barki.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Podejdź pod sztangę z wyprostowanymi w łokciach kończynami górnymi i barkami zgiętymi do 90 stopni.
  • Oprzyj sztangę na obojczykach i barkach, trzymaj plecy prosto, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, wzrok skieruj przed siebie.
  • Układając sztangę, wysuń łopatki do przodu. Zachowaj przy tym wyprostowany odcinek piersiowy kręgosłupa.
  • Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha (cały czas napierając nimi na ścianę jamy brzusznej) i zdejmij sztangę ze stojaka.
  • Odejdź od stojaka, przyjmij pozycję początkową (stopy rozstaw na szerokość bioder – równolegle do siebie lub z lekką rotacją zewnętrzną, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, napnij pośladki i mięśnie brzucha).
  • Wykonaj przysiad. Pamiętaj, by jednocześnie zginać się w biodrze i kolanie, a równowagę utrzymywać na całej stopie.
  • Przez cały czas zachowaj ręce zgięte w barkach do 90 stopni. Korpus powinien być ustawiony nieco bardziej pionowo niż w przypadku przysiadu ze sztangą na plecach.
  • Wstań ze sztangą, wykonując kontrolowany wydech.
  • Stojąc, cały czas trzymaj napięte pośladki i brzuch.