- W trakcie ćwiczenia nie podnoś ani palców, ani pięt, ciężar powinien spoczywać na całej stopie. Zapewni to równomierne rozłożenie obciążenia i poprawi stabilność.
- Możesz wykonać to ćwiczenie z innymi typami obciążenia, np. odważnikami kettlebell.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość ramion, w komfortowej pozycji. Stopy mogą być skierowane delikatnie na zewnątrz.
- Hantle trzymaj w rękach, kończyny górne, proste w stawach łokciowych, umieść po bokach ciała.
- Nie wymuszaj nienaturalnej pozycji kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj wdech, napnij mięśnie brzucha i zejdź do przysiadu, jednocześnie zginając stawy biodrowe i kolanowe.
- Zachowaj stabilną pozycję, pilnuj tego, by stawy kolanowe nie przemieszczały się do środka, stój stabilnie na całych stopach.
- Gdy osiągniesz docelowy zakres ruchu, wraz wydechem wstań do pozycji wyjściowej, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
