- Pamiętaj, aby stopa nogi podporowej była stabilnie ustawiona na podłożu. Unikaj odrywania pięty czy palców od podłoża.
- Jeżeli chcesz utrudnić sobie ten ruch, możesz dodać do niego obciążenie, np. biorąc hantle/kettlebell do rąk.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder.
Ruch
- Wykonaj zakrok skrzyżny, kierując stopę w tył i do środka. Skręć nieznacznie tułów w kierunku nogi zakrocznej (z tyłu).
- Zatrzymaj pozycję, kiedy staw kolanowy kończyny zakrocznej znajdzie się odrobinę nad podłogą.
- Pilnuj tego, aby kolano kończyny wykrocznej (z przodu) znajdowało się nad stawem skokowym (nie uciekało do środka). Ciężar ciała powinien spoczywać głównie na niej.
- Utrzymując stabilny tułów, wróć do pozycji początkowej przez dostawienie nogi zakrocznej do nogi wykrocznej.
- Powtórz ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień pośladkowy średni
