Curtsy lunge

Zakrok skrzyżny to ćwiczenie rzadko widywane na siłowniach. Pozwala na przepracowanie mięśni ud oraz pośladków pod innym kątem. Pomaga także w budowaniu silnych i stabilnych kolan.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder.
  • Wykonaj zakrok, wyciągając stopę w tył i w bok. Ramię po stronie nogi podporowej wysuń w przód, drugie cofnij poza linię ciała. Zatrzymaj pozycję, kiedy kolano nogi zakrocznej (z tyłu) znajdzie się odrobinę nad podłogą. Pilnuj, aby kolano nogi wykrocznej (z przodu) znajdowało się nad stawem skokowym.
  • Utrzymując stabilny tułów, wróć do pozycji początkowej poprzez dostawienie nogi zakrocznej do nogi wykrocznej.
  • Powtórz ten sam ruch na drugą stronę.
  • Pamiętaj o zachowaniu stabilnej stopy nogi wykrocznej oraz mocnej stabilizacji i utrzymaniu nad podłożem pięty nogi zakrocznej.