Logotyp Respo

Curtsy lunge

Zakrok skrzyżny to ćwiczenie rzadko widywane na siłowniach. Pozwala na przepracowanie mięśni ud oraz pośladków pod innym kątem. Pomaga także w budowaniu silnych i stabilnych kolan.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder.
  • Wykonaj zakrok, wyciągając stopę w tył i w bok. Ramię po stronie nogi podporowej wysuń w przód, drugie cofnij poza linię ciała. Zatrzymaj pozycję, kiedy kolano nogi zakrocznej (z tyłu) znajdzie się odrobinę nad podłogą. Pilnuj, aby kolano nogi wykrocznej (z przodu) znajdowało się nad stawem skokowym.
  • Utrzymując stabilny tułów, wróć do pozycji początkowej poprzez dostawienie nogi zakrocznej do nogi wykrocznej.
  • Powtórz ten sam ruch na drugą stronę.
  • Pamiętaj o zachowaniu stabilnej stopy nogi wykrocznej oraz mocnej stabilizacji i utrzymaniu nad podłożem pięty nogi zakrocznej.
Popularne z danej kategorii
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
V-Ups
V-Ups
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Wall Handstand
Wall Handstand
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover