- Jeżeli ćwiczenie jest dla ciebie za proste, zostaw na ziemi kawałek luźnej gumy power band. Drugą opcją jest złożenie gumy na pół i wykonanie ruchu z podwójnym obciążeniem.
- W trakcie ćwiczenia nie musisz dbać o specjalny rytm oddechowy, ponieważ jest to ruch izolowany, angażujący tak naprawdę tylko ramiona. Oddychaj swobodnie i rytmicznie.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder. Załóż power band pod stopy i chwyć w ręce.
- Kończyny górne ułóż luźno wzdłuż ciała, przed sobą, a stawy łokciowe trzymaj blisko żeber.
Ruch
- Wykonaj ruch zgięcia w stawach łokciowych. Cały czas utrzymuj przedramiona równolegle, nie poruszaj resztą ciała.
- Przytrzymaj przez chwilę końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
