Cossack squat with power band

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie ud i mięśnie pośladkowe, angażujące mięśnie z grupy przywodzicieli ud. Jest ono szczególnie polecane osobom aktywnym, ze względu na pracę w innej płaszczyźnie niż w większości ćwiczeń na te grupy mięśniowe.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Zaczep power band z boku ciała, na wysokości pasa – możesz skorzystać z pomocy partnera. Wejdź w gumę i ustaw ją na wysokości bioder. Ściągnij barki w dół.
Wykonaj wypad do boku, amortyzując ruch wypchnięciem bioder w tył. Następnie obniż pozycję, utrzymując stabilny tułów. Kolano nogi zaangażowanej w ruch powinno poruszać się w osi stawu skokowego. Obniż pozycję na tyle, na ile pozwala Ci mobilność.
Zatrzymaj ruch. Potem wróć do pozycji początkowej, odpychając się nogą wykonującą wypad.
Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.

Popularne z danej kategorii