Cossack squat with power band

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie ud i mięśnie pośladkowe, angażujące mięśnie z grupy przywodzicieli ud. Jest ono szczególnie polecane osobom aktywnym, ze względu na pracę w innej płaszczyźnie niż w większości ćwiczeń na te grupy mięśniowe.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Zaczep power band z boku ciała, na wysokości pasa – możesz skorzystać z pomocy partnera. Wejdź w gumę i ustaw ją na wysokości bioder. Ściągnij barki w dół.
  • Wykonaj wypad do boku, amortyzując ruch wypchnięciem bioder w tył. Następnie obniż pozycję, utrzymując stabilny tułów. Kolano nogi zaangażowanej w ruch powinno poruszać się w osi stawu skokowego. Obniż pozycję na tyle, na ile pozwala Ci mobilność.
  • Zatrzymaj ruch. Potem wróć do pozycji początkowej, odpychając się nogą wykonującą wypad.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.