Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Ćwiczenie nie musi być wykonywane z partnerem. Gumę możesz spokojnie zaczepić o ciężki mebel lub poręcz.
- Jeżeli chcesz utrudnić sobie ten ruch, możesz dodać do niego obciążenie, np. biorąc hantle/kettlebell do rąk.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder.
- Załóż power band na wysokości pasa (możesz skorzystać z pomocy partnera). Wejdź w gumę i ustaw ją na wysokości bioder.
Ruch
- Wykonaj wypad w bok, przenosząc ciężar ciała na jedną stopę i jednocześnie zginając staw kolanowy i biodrowy.
- Obniż pozycję na tyle, na ile pozwala ci mobilność. Kolano nogi zaangażowanej w ruch powinno poruszać się w osi stawu skokowego (uważaj, by nie zapadało się do środka).
- Zatrzymaj ruch, a następnie wróć do pozycji początkowej, odpychając się nogą wykonującą wypad.
- Po zrobieniu zaplanowanej liczby powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień przywodziciel wielki
