Bulgarian squat with power band

To ćwiczenie unilateralne pozwala efektywnie kształtować takie partie mięśniowe, jak uda czy pośladki. Wyrównuje deficyt pomiędzy kończynami, pomaga także w budowaniu silnych i stabilnych kolan.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Ustaw się w pozycji wykroczno-zakrocznej. Pozycję początkową będzie determinowała pozycja po obniżeniu pozycji. Kąt w obu kolanach w dolnej pozycji powinien być mniejszy niż 90 stopni. Załóż power band pod stopę nogi wykrocznej (z przodu) i przez plecy na bark po tej samej stronie.
  • Utrzymując stabilny tułów, obniż pozycję, schodząc pionowo w dół.
  • Zatrzymaj pozycję, kiedy kolano nogi zakrocznej (z tyłu) znajdzie się minimalnie nad podłogą.
  • Wróć do pozycji początkowej tym samym torem. Nie wykonuj przeprostu kolan w górnej pozycji.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
  • Pamiętaj o zachowaniu pionowo ustawionego tułowia podczas ćwiczenia. Kolano nogi wykrocznej powinno przez cały czas znajdować się w osi stawu skokowego.