- Możesz eksperymentować z rozstawem nóg. Każdy ma nieco inną anatomię i warto szukać pozycji, która będzie dla ciebie komfortowa.
- Skracając gumę, utrudnisz sobie to ćwiczenie. Dzięki temu możesz dostosować je do swojego poziomu. Najłatwiej skrócić gumę, zostawiając luźny fragment między stopami.
Pozycja wyjściowa
- Stań w pozycji wykrocznej.
- Załóż gumę power band pod stopę kończyny znajdującej się z przodu i przez plecy na bark po tej samej stronie.
Ruch
- Weź wdech i utrzymując stabilny tułów, obniż pozycję, schodząc pionowo w dół. W dolnej pozycji oba stawy kolanowe powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.
- Większy nacisk utrzymuj na nodze wykrocznej.
- Zatrzymaj pozycję, kiedy staw kolanowy nogi zakrocznej znajdzie się tuż nad podłogą.
- Z wydechem wróć do pozycji początkowej tym samym torem.
- Po zrobieniu zaplanowanej liczby powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
