Box Squat

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Przygotuj ławkę, skrzynię do wskoków lub inny przedmiot o pożądanej wysokości. Jeśli dopiero uczysz się przysiadu, zacznij od wyższego przedmiotu.
• Stań ze sztangą trzymaną na plecach przed przygotowanym przedmiotem, ze stopami oddalonymi od niego o około 10 cm, ustawionymi mniej więcej na szerokość ramion.
• Stopy ustaw w komfortowej pozycji, mogą być skierowane lekko na zewnątrz.
• Napnij pośladki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Zejdź ze sztangą w dół, zachowując stabilny kręgosłup i kolana skierowane na zewnątrz. Pamiętaj, by jednocześnie zginać stawy kolanowe i biodrowe, a równowagę utrzymywać na całej stopie.
• Dotknij pośladkami do przygotowanego przedmiotu, ale na nim nie siadaj. Pamiętaj, by nie rozluźniać napięcia brzucha.
• Wstań ze sztangą, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
• Wstając ze sztangą, wykonaj kontrolowany wydech, co pomoże jeszcze bardziej zaangażować mięśnie stabilizujące tułów.
• Stojąc, cały czas trzymaj napięte pośladki i brzuch.