Biceps curl with mini band (Uginanie przedramion z gumą mini band)

<p><span style="font-weight: 400;">Biceps curl, czy uginanie przedramion najbardziej kojarzy nam się z pracą mięśni dwugłowych ramienia, ale w tym przypadku jest nieco inaczej. Bicepsy oczywiście też pracują, ale ruch nakierowany jest na aktywację mięśni stabilizujących bark &#8211; stożka rotatorów. Biceps curls to świetny wybór dla początkujących, szczególnie tych zmagających się z bólem lub kontuzją barku. To ćwiczenie może być dobrym punktem startowym na drodze do lepszej sprawności. </span></p> <p><b>Co ćwiczysz?</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Biceps curl w tym wydaniu wzmacnia przede wszystkim mięśnie stożka rotatorów, w pracy sergicznej z mięśniami dwugłowymi ramion (bicepsami).</span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Mięśnie stożka rotatorów</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Mięsień dwugłowy ramienia</span></li> </ul> <p><b>Jak poprawnie wykonać?</b><span style="font-weight: 400;"> </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Ćwiczenie biceps curl with mini band jest proste, ale wymaga skupienia na tym co faktycznie chcesz przećwiczyć. Zapoznaj się z naszą instrukcją, a na pewno załapiesz, o co chodzi.</span></p> <p><b>Pozycja wyjściowa:</b></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Załóż gumę mini band na nadgarstki. Stawy łokciowe zegnij pod kątem 90 stopni i ustaw je obok żeber.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Rozciągnij gumę, wykonując rotację ramion na zewnątrz. Nie przemieszczaj stawów łokciowych.</span></li> </ul> <p><b>Ruch:</b></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Wykonaj ruch zgięcia w stawach łokciowych.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Po osiągnięciu końcowego zakresu ruchu wróć do pozycji początkowej.</span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">W trakcie ćwiczenia pilnuj stabilności tułowia i nie zmieniaj pozycji łokci. Cały czas utrzymuj napięcie gumy.</span></li> </ul> <p><b>Dodatkowe wskazówki — jakich błędów unikać? </b><span style="font-weight: 400;"> </span></p> <p><span style="font-weight: 400;">Przygotowałem dla Ciebie parę wskazówek, które mogą ułatwić Ci naukę biceps curls.</span></p> <ul> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">W trakcie ćwiczenia największe napięcie powinno być odczuwane w okolicy łopatki. </span></li> <li style="font-weight: 400;" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Jeżeli chcesz, możesz dołożyć do ćwiczenia hantle. Trzymając je w rękach podczas ćwiczenia, zwiększysz zaangażowanie bicepsów.</span></li> </ul> <p><b>Jak wplatać w trening i jak dobierać ciężar?</b></p> <p><span style="font-weight: 400;">Biceps curl with mini band to zdecydowanie ćwiczenie dodatkowe, uzupełniające. Świetnie sprawdzi się na rozgrzewkę lub na koniec treningu. Wykonuj 12-20 powtórzeń w 3 seriach.</span></p>