Biceps curl with mini band (Uginanie przedramion z gumą mini band)

Biceps curl, czy uginanie przedramion najbardziej kojarzy nam się z pracą mięśni dwugłowych ramienia, ale w tym przypadku jest nieco inaczej. Bicepsy oczywiście też pracują, ale ruch nakierowany jest na aktywację mięśni stabilizujących bark – stożka rotatorów. Biceps curls to świetny wybór dla początkujących, szczególnie tych zmagających się z bólem lub kontuzją barku. To ćwiczenie może być dobrym punktem startowym na drodze do lepszej sprawności. 

Co ćwiczysz?

Biceps curl w tym wydaniu wzmacnia przede wszystkim mięśnie stożka rotatorów, w pracy sergicznej z mięśniami dwugłowymi ramion (bicepsami).

• Mięśnie stożka rotatorów
• Mięsień dwugłowy ramienia

Jak poprawnie wykonać? 

Ćwiczenie biceps curl with mini band jest proste, ale wymaga skupienia na tym co faktycznie chcesz przećwiczyć. Zapoznaj się z naszą instrukcją, a na pewno załapiesz, o co chodzi.

Pozycja wyjściowa:

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Załóż gumę mini band na nadgarstki. Stawy łokciowe zegnij pod kątem 90 stopni i ustaw je obok żeber.
• Rozciągnij gumę, wykonując rotację ramion na zewnątrz. Nie przemieszczaj stawów łokciowych.

Ruch:

• Wykonaj ruch zgięcia w stawach łokciowych.
• Po osiągnięciu końcowego zakresu ruchu wróć do pozycji początkowej.
• W trakcie ćwiczenia pilnuj stabilności tułowia i nie zmieniaj pozycji łokci. Cały czas utrzymuj napięcie gumy.

Dodatkowe wskazówki — jakich błędów unikać?  

Przygotowałem dla Ciebie parę wskazówek, które mogą ułatwić Ci naukę biceps curls.

• W trakcie ćwiczenia największe napięcie powinno być odczuwane w okolicy łopatki. 
• Jeżeli chcesz, możesz dołożyć do ćwiczenia hantle. Trzymając je w rękach podczas ćwiczenia, zwiększysz zaangażowanie bicepsów.

Jak wplatać w trening i jak dobierać ciężar?

Biceps curl with mini band to zdecydowanie ćwiczenie dodatkowe, uzupełniające. Świetnie sprawdzi się na rozgrzewkę lub na koniec treningu. Wykonuj 12-20 powtórzeń w 3 seriach.