Bent Over Dumbbell Bicep Curl

Ta wersja uginania przedramienia z hantlem pozwoli na przećwiczenie bicepsów w nieco inny sposób.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań z hantlem w jednej ręce, z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
  • Pochyl się do przodu na zasadzie zawiasu biodrowego. Utrzymaj neutralną pozycję kręgosłupa, biodra wypchnij do tyłu.
  • Trzymaj hantel w dole, na wysokości barku, w wyprostowanej ręce.
  • Drugą rękę możesz oprzeć o kolano dla ułatwienia stabilizacji.
  • Zegnij łokieć, jednocześnie dbając o to, by jego pozycja pozostała niezmieniona.
  • Po osiągnięciu maksymalnego zakresu zgięcia opuść ciężarek do pozycji początkowej, zachowując kontrolę ruchu.