Bent Over Dumbbell Bicep Curl

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań z hantlem w jednej ręce, z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
• Pochyl się do przodu na zasadzie zawiasu biodrowego. Utrzymaj neutralną pozycję kręgosłupa, biodra wypchnij do tyłu.
• Trzymaj hantel w dole, na wysokości barku, w wyprostowanej ręce.
• Drugą rękę możesz oprzeć o kolano dla ułatwienia stabilizacji.
• Zegnij łokieć, jednocześnie dbając o to, by jego pozycja pozostała niezmieniona.
• Po osiągnięciu maksymalnego zakresu zgięcia opuść ciężarek do pozycji początkowej, zachowując kontrolę ruchu.