- Pamiętaj, że nie każdy ma taką samą ruchomość. Nie musisz od razu wykonywać tak głębokiego skłonu. Stopniowo staraj się pogłębiać pozycję, pracując w zakresie, w którym czujesz ciągnięcie na tylnej stronie ud.
- Drugą rękę możesz oprzeć o kolano, aby ułatwić sobie stabilizację.
Pozycja wyjściowa
- Weź do ręki hantel, stań ze stopami ustawionymi na wprost, na szerokość bioder.
- Pochyl się do przodu, zachowując naturalne krzywizny kręgosłupa (hip hinge).
- Biodra trzymaj wypchnięte w tył, stawy kolanowe lekko ugnij, ale nie wysuwaj ich do przodu.
- Rękę z hantlem trzymaj w dole, na wysokości barku, staw łokciowy powinien być wyprostowany.
Ruch
- Zegnij łokieć, dbając o to, by nie przesuwać go w żadnym kierunku.
- Po osiągnięciu maksymalnego zakresu zgięcia opuść ciężarek do pozycji początkowej, kontroluj ruch.
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
