- Jeżeli to ćwiczenie sprawia ci problem, przećwicz najpierw sam ruch, bez gumy. Kiedy się z nim zapoznasz, łatwiej będzie ci dodać obciążenie.
- Możesz skorzystać z podpórek do pompek.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę power band na uda, nieznacznie powyżej stawów kolanowych, drugą jej część trzymaj w rękach.
- Przyjmij pozycję klęku podpartego. Utrzymaj neutralną pozycję kręgosłupa.
Ruch
- Z wydechem wykonaj wyprost w stawach kolanowych i jednocześnie wypchnij biodra ku górze, tak by utworzyć z ciała odwróconą literę V.
- Powoli wróć do pozycji początkowej, ale zatrzymaj stawy kolanowe tuż nad podłożem.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
- Przez cały czas utrzymuj stabilną pozycję.
- Mięsień czworogłowy
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień zębaty przedni
