Beginner Pike Leg Extension with Power Band on Forearms

To ćwiczenie wzmocni nogi i poprawi stabilizację. Dzięki podporowi na przedramionach mogą je wykonać nawet osobycierpiące na problemy z nadgarstkami.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż power band na nogi, tak by zatrzymał się w okolicach kolan, drugą jego część trzymaj w rękach przy ziemi.
  • Przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach. Trzymaj napięty brzuch i neutralną pozycję kręgosłupa.
  • Weź wdech i z wydechem wykonaj wyprost w stawach kolanowych i jednocześnie wypchnij biodra ku górze, tak by utworzyć z ciała odwróconą literę V.
  • Powoli wróć do pozycji początkowej, ale zatrzymaj kolana tuż nad ziemią.
  • Cały czas utrzymuj stabilną pozycję.