Barbell Lunge

Wykrok ze sztangą to ćwiczenie, które wzmocni uda i pośladki, a także wystawi na próbę stabilność całego ciała.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań ze sztangą trzymaną na plecach, ze stopami ustawionymi na szerokość bioder. Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj lekko na zewnątrz.
  • Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha. Wzrok skieruj przed siebie.
  • Weź wdech i wykonaj krok w przód wraz z przysiadem, tak żeby na końcu ruchu obydwa stawy kolanowe były zgięte pod kątem około 90 stopni.
  • Piszczel powinien być lekko wysunięty do przodu.
  • Utrzymuj ciężar ciała na całej stopie nogi wykrocznej.
  • Wraz z wydechem mocno odepchnij się nogą wykroczną i powróć do pozycji wyjściowej.
  • Napnij brzuch i pośladki.