- Cały czas utrzymuj napięcie mięśni, napięty brzuch ułatwia zachowanie równowagi.
- Unikaj przeciążania nogi zakrocznej. Skup się na tym, by ciężar opierał się na nodze, która jest z przodu.
- Ruchy w pozycji stojącej, z dużym obciążeniem powinny być wykonywane w butach z twardą podeszwą lub boso. Miękkie buty do biegania w takiej sytuacji są bardzo niestabilne.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze sztangą trzymaną na plecach, stopy ustaw na szerokość bioder, na wprost.
Ruch
- Weź wdech, napnij brzuch i wykonaj krok w przód wraz z opuszczeniem nogi zakrocznej do podłoża. Na końcu ruchu obydwa stawy kolanowe powinny być ugięte pod kątem około 90 stopni.
- Ciężar ciała utrzymuj głównie na nodze wykrocznej.
- Wraz z wydechem mocno odepchnij się nogą wykroczną i wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy
- Mięsień pośladkowy średni
