- Utrzymuj napięcie całego ciała, nie rozluźniaj się pod obciążeniem.
- Staraj się utrzymywać ciężar ciała na całych stopach, unikaj przenoszenia go na palce lub pięty.
- Nie pozwól na zapadanie się stawów kolanowych i skokowych do środka, utrzymuj je stabilnie i w jednej linii.
- Ruchy w pozycji stojącej, z dużym obciążeniem powinny być wykonywane w butach z twardą podeszwą lub boso. Miękkie buty do biegania w takiej sytuacji są bardzo niestabilne.
Pozycja wyjściowa
- Stań pod sztangą opartą na stojaku, z lekko zgiętymi stawami kolanowymi. Złap ją rękami szerzej niż na szerokość barków i dociśnij do mięśni łopatek.
- Stopy ustaw na szerokość bioder lub szerzej, w komfortowej pozycji. Stopy mogą być skierowane na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Ciało utrzymuj napięte, kręgosłup i miednicę ustaw neutralnie, nie wymuszaj skrajnej pozycji, patrz przed siebie.
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i zdejmij sztangę ze stojaka, prostując stawy kolanowe.
- Robiąc małe, pewne kroki, odsuń się od stojaka. Oddychaj płytko i rytmicznie. Stopy rozstaw na szerokość bioder lub trochę szerzej. Powinny być skierowane na wprost lub lekko na zewnątrz. Ciężar ciała powinien równo się na nich rozkładać.
- Nie wypinaj pośladków, utrzymuj napięcie mięśni brzucha.
Ruch
- Weź głęboki wdech i napnij mięśnie brzucha, następnie zejdź do pozycji przysiadu, jednocześnie zginając stawy kolanowe i biodrowe.
- W dolnej pozycji zrób pauzę (1 sekundę, o ile plan treningowy nie przewiduje inaczej). Pamiętaj, by utrzymywać napięcie mięśni.
- Wstań, prostując płynnie stawy biodrowe i kolanowe, z kontrolowanym wydechem.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń wróć do stojaka i uważnie odłóż sztangę.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
