Back Foot Elevated Split Squat

Ten przysiad nie tylko wzmacnia uda, ale poprzez zwiększenie zakresu ruchu w biodrze mocniej aktywuje pośladek.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań w wykroku z nogą zakroczną opartą na stepie i hantlami w obu rękach.
  • Stopę nogi zakrocznej oprzyj na palcach, piętę skieruj w górę. Całą stopę trzymaj stabilnie opartą na podłożu.
  • Utrzymuj stopy ustawione równolegle do siebie, palce nogi wykrocznej mogą być nieznacznie skierowane na zewnątrz.
  • Miednicę ustaw w neutralnej pozycji, pośladki i brzuch napnij, wzrok skieruj na wprost.
  • Weź wdech, opuść się na nogach, kierując kolano nogi zakrocznej w dół. Utrzymuj ciężar ciała na nodze wykrocznej. Zakończ ruch tuż nad ziemią.
  • Postaraj się nie wypychać nadmiernie kolana nogi wykrocznej w przód. Utrzymuj równowagę na całej stopie, nie na palcach.
  • Wstań, wykonując kontrolowany wydech i spinając mięśnie brzucha.
  • Stojąc, cały czas trzymaj napięte pośladki i brzuch.