- Pamiętaj, by ciężar utrzymywać na całych stopach. Nie przechylaj się na pięty ani na palce.
- Wykonując przysiad, nie obawiaj się pochylenia tułowia. Zapewni to lepsze zaangażowanie mięśni pośladkowych i ułatwi utrzymanie równowagi.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami możliwie blisko siebie, w komfortowej pozycji. Stopy mogą być skierowane bardziej na zewnątrz niż w przypadku klasycznego przysiadu.
- Nie wymuszaj niewygodnej pozycji, tułów ustaw neutralnie, patrz przed siebie.
Ruch
- Wykonaj wdech i zejdź do przysiadu. Zachowaj stabilną pozycję, kolana skieruj na zewnątrz.
- Utrzymuj całe stopy na podłożu aż do osiągnięcia pełnego możliwego zakresu ruchu.
- Wstań z wydechem, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
- Mięsień czworogłowy
- Mięsień pośladkowy wielki
