Aerobics hamstring curl

Ćwiczenie znane chyba każdej osobie uczęszczającej na zajęcia fitness. Angażuje głównie grupę tylną mięśni ud, a także mięśnie pośladkowe, odpowiedzialne za stabilizację miednicy.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań na szerokość bioder, lekko ugnij nogi w stawach kolanowych. Kolana powinny znajdować się nad stawami skokowymi. Lekko ugnij i zablokuj ramiona w stawach łokciowych i ustaw je wzdłuż tułowia.
  • Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, jednocześnie przyciągając do pośladka piętę drugiej nogi.
  • Wróć do pozycji początkowej, a następnie powtórz ruch na drugą stronę.
  • Nie spiesz się podczas wykonywania ćwiczenia. Kontroluj ruch, pilnuj stabilnego tułowia, miednicy i kolan.