- Ćwiczenie wykonuj dokładnie, ale dynamicznie.
- Pilnuj stabilnego tułowia, miednicy i stawów kolanowych.
Pozycja wyjściowa
- Stań na szerokość bioder, lekko ugnij nogi w stawach kolanowych.
- Stawy kolanowe powinny znajdować się nad stawami skokowymi. Kończyny górne ugnij w stawach łokciowych i ustaw je wzdłuż tułowia.
Ruch
- Przenieś ciężar ciała na prawą stopę, jednocześnie przyciągając do pośladka lewą piętę.
- Wróć do pozycji początkowej, a następnie powtórz ruch na drugą stronę.
- Wykonuj ćwiczenie przez określony czas lub zrób zaplanowaną liczbę powtórzeń.
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień pośladkowy wielki
