
Tofu scramble z warzywami i ciecierzycą
Co na śniadanie zamiast jajecznicy? Postaw na tofu scramble z warzywami i ciecierzycą! Ta roślinna alternatywa dla jajecznicy łączy w sobie rozdrobnione tofu, warzywa, mleko roślinne i aromatyczne przyprawy. Całość ma piękny, jaskrawożółty kolor i apetyczny aromat – a do tego dostarcza mocy składników odżywczych. Jakich? Znajdziesz tu m.in. wapń, żelazo, cynk, magnez, witaminę C czy beta-karoten. Koniecznie wypróbuj nasz przepis – smacznego!

Kategorie








Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Składniki
1
|
opakowanie tofu naturalnego
180 g
|
100 g
|
ciecierzycy konserwowej
|
50 g
|
szpinaku
|
0,5
|
sztuki papryki czerwonej
85 g
|
5
|
sztuk pomidorków koktajlowych
100 g
|
2
|
łyżeczki oliwy z oliwek
10 g
|
0,5
|
łyżeczki kurkumy
1 g
|
1
|
szczypta pieprzu
0,25 g
|
1
|
szczypta soli
0,25 g
|
0,5
|
łyżeczki czosnku granulowanego
1,5 g
|
0,5
|
łyżeczki papryki słodkiej
1,5 g
|
0,5
|
łyżeczki papryki wędzonej
1,5 g
|
0,1
|
szklanki mleka roślinnego
30 g
|
1
|
łyżka płatków drożdżowych
5 g
|
1
|
sztuka bułki wysokobiałkowej
80 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Sposób przygotowania
Odsączamy tofu i rozdrabniamy je w dłoniach lub widelcem na drobne kawałki.
Kroimy paprykę w cienkie paski, średniej długości, a pomidorki koktajlowe na połówki.
Na patelni rozgrzewamy oliwę i wrzucamy tofu.
Doprawiamy kurkumą, pieprzem, solą, czosnkiem, papryką słodką i wędzoną (wedle uznania).
Smażymy przez 3–4 minuty na średniej mocy palnika, mieszając, aż tofu lekko się zarumieni.
Na patelnię dorzucamy ciecierzycę oraz paprykę. Smażymy przez kolejne 3 minuty.
Dodajemy pomidorki koktajlowe, mieszamy, podsmażamy przez chwilę, aż pomidorki się zarumienią.
Wlewamy mleko roślinne i wsypujemy płatki drożdżowe, mieszamy do uzyskania kremowej konsystencji (jeżeli nie jest kremowa, możemy dodać nieco więcej mleka).
Na koniec wrzucamy szpinak, mieszamy i smażymy jeszcze 1–2 minuty, aż zmięknie.
Podajemy z pieczywem.