Tofu scramble z warzywami i ciecierzycą

Tofu scramble z warzywami i ciecierzycą

Co na śniadanie zamiast jajecznicy? Postaw na tofu scramble z warzywami i ciecierzycą! Ta roślinna alternatywa dla jajecznicy łączy w sobie rozdrobnione tofu, warzywa, mleko roślinne i aromatyczne przyprawy. Całość ma piękny, jaskrawożółty kolor i apetyczny aromat – a do tego dostarcza mocy składników odżywczych. Jakich? Znajdziesz tu m.in. wapń, żelazo, cynk, magnez, witaminę C czy beta-karoten. Koniecznie wypróbuj nasz przepis – smacznego!

5 min
Czas przygotowania
20 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Tofu scramble z warzywami i ciecierzycą
Kategorie
Bez cukru Bez cukru
Bez laktozy Bez laktozy
Bez nabiału Bez nabiału
Bez produktów mlecznych Bez produktów mlecznych
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

744 kcal Kalorie
46 g Białko
34 g Tłuszcze
60 g Węglowodany
1025 mg Sód
19 g Błonnik

Składniki
1
opakowanie tofu naturalnego
180 g
100 g
 ciecierzycy konserwowej
50 g
 szpinaku
0,5
sztuki papryki czerwonej
85 g
5
sztuk pomidorków koktajlowych
100 g
2
łyżeczki oliwy z oliwek
10 g
0,5
łyżeczki kurkumy
1 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g
1
szczypta soli
0,25 g
0,5
łyżeczki czosnku granulowanego
1,5 g
0,5
łyżeczki papryki słodkiej
1,5 g
0,5
łyżeczki papryki wędzonej
1,5 g
0,1
szklanki mleka roślinnego
30 g
1
łyżka płatków drożdżowych
5 g
1
sztuka bułki wysokobiałkowej
80 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

744 kcal Kalorie
46 g Białko
34 g Tłuszcze
60 g Węglowodany
1025 mg Sód
19 g Błonnik
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 5 min.
1

Odsączamy tofu i rozdrabniamy je w dłoniach lub widelcem na drobne kawałki.

2

Kroimy paprykę w cienkie paski, średniej długości, a pomidorki koktajlowe na połówki.

3

Na patelni rozgrzewamy oliwę i wrzucamy tofu.

4

Doprawiamy kurkumą, pieprzem, solą, czosnkiem, papryką słodką i wędzoną (wedle uznania).

5

Smażymy przez 3–4 minuty na średniej mocy palnika, mieszając, aż tofu lekko się zarumieni.

6

Na patelnię dorzucamy ciecierzycę oraz paprykę. Smażymy przez kolejne 3 minuty.

7

Dodajemy pomidorki koktajlowe, mieszamy, podsmażamy przez chwilę, aż pomidorki się zarumienią.

8

Wlewamy mleko roślinne i wsypujemy płatki drożdżowe, mieszamy do uzyskania kremowej konsystencji (jeżeli nie jest kremowa, możemy dodać nieco więcej mleka).

9

Na koniec wrzucamy szpinak, mieszamy i smażymy jeszcze 1–2 minuty, aż zmięknie.

10

Podajemy z pieczywem.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.