Śródziemnomorska miska mocy
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
513
kcal
Kalorie
32
g
Białko
18
g
Tłuszcze
53
g
Węglowodany
264
mg
Sód
6
g
Błonnik
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
50 g
|
kaszy kuskus
|
|
0,5
|
opakowania twarogu z suszonymi pomidorami Delikate
137,5 g
|
|
0,2
|
opakowania jogurtu naturalnego 2%
60 g
|
|
2,5
|
łyżeczki posiekanego koperku
10 g
|
|
0,5
|
sztuki świeżego ogórka
75 g
|
|
3
|
sztuki pomidorków koktajlowych
60 g
|
|
0,25
|
sztuki cebuli czerwonej
20 g
|
|
5
|
sztuk oliwek czarnych
15 g
|
|
0,5
|
łyżeczki oregano
1,5 g
|
|
1
|
szczypta soli
0,25 g
|
|
1
|
szczypta pieprzu
0,25 g
|
|
2
|
łyżeczki oliwy z oliwek
10 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
513
kcal
Kalorie
32
g
Białko
18
g
Tłuszcze
53
g
Węglowodany
264
mg
Sód
6
g
Błonnik
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 10 min.
1
Kaszę przygotowujemy według instrukcji na opakowaniu.
2
Warzywa myjemy. Ogórka kroimy w półplasterki, pomidorki koktajlowe przekrajamy na połówki, a czerwoną cebulę siekamy w cienkie piórka.
3
W miseczce łączymy twaróg z jogurtem naturalnym, rozgniatamy całość widelcem na kremową masę. Twarożek doprawiamy solą i pieprzem do smaku, a następnie dodajemy posiekany koperek i dokładnie mieszamy.
4
Gotową kaszę przekładamy do głębokiego talerza lub miski. Obok kaszy układamy przygotowane warzywa oraz oliwki, a na samym środku kładziemy twarożek.
5
Całość polewamy oliwą i opcjonalnie posypujemy suszonym oregano.
