Proteinowa nocna owsianka z truskawkami
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
5
|
łyżek płatków owsianych górskich
50 g
|
|
0,5
|
opakowania napoju mlecznego High Protein truskawkowego Pilos
165 g
|
|
0,5
|
szklanki mleka 1,5%
125 g
|
|
2
|
łyżeczki nasion chia
10 g
|
|
150 g
|
truskawek
|
|
1
|
opakowanie skyru waniliowego
150 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Sposób przygotowania
Wsypujemy płatki owsiane oraz nasiona chia do czystego słoika lub szklanego naczynia, w którym będziemy przechowywać owsiankę.
Wlewamy do naczynia mleko oraz napój proteinowy. Mieszamy całość bardzo dokładnie łyżką, upewniając się, że nasiona chia nie zbiły się w grudki i są równomiernie rozłożone w płynie, a płatki są całkowicie zanurzone.
Przygotowujemy warstwę owocową. Jeśli używamy świeżych owoców, myjemy je i rozgniatamy widelcem na gładką masę lub blendujemy przez około 20 sekund do uzyskania konsystencji musu. Jeśli używamy mrożonych owoców, podgrzewamy je w małym rondelku na małej mocy palnika przez około 4–6 minut bez przykrycia, aż puszczą sok i całkowicie zmiękną, a następnie rozgniatamy widelcem. Odstawiamy na 5 minut do wystygnięcia.
Nakładamy warstwę skyru na wymieszane płatki, wyrównując powierzchnię łyżką. Na jogurt wykładamy mus owocowy.
Zakręcamy słoik lub szczelnie przykrywamy naczynie i wstawiamy do lodówki. Pozostawiamy owsiankę w lodówce na co najmniej 6 godzin (najlepiej na całą noc), aby płatki i nasiona wchłonęły płyn, stały się miękkie i uzyskały kremową konsystencję.
Przed podaniem dekorujemy wierzch świeżymi owocami.
To też może Ci zasmakować
