Pasta z wędzonej makreli, twarogu z suszonymi pomidorami
Ryba na śniadanie albo kolację? To super wybór! A idealną opcją jest np. pasta z wędzonej makreli, twarogu z suszonymi pomidorami. Czyli połączenie wyrazistego smaku, długiej sytości po posiłku i mocy składników odżywczych. Jakich? Znajdziesz tu m.in. kwasy omega-3, białko, błonnik, wapń, likopen czy selen. I co najlepsze – takie danie przygotujesz w jedyne 5 minut, jest więc świetną opcją dla zabieganych. Smacznego!
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
100 g
|
makreli wędzonej
|
|
0,4
|
opakowania sera półtłustego
100 g
|
|
1
|
sztuka pomidorów suszonych
20 g
|
|
0,6
|
łyżki koncentratu pomidorowego
15 g
|
|
0,1
|
opakowania jogurtu naturalnego
20 g
|
|
0,5
|
łyżeczki lubczyku
1,5 g
|
|
0,5
|
łyżki soku z cytryny
3 g
|
|
1
|
szczypta pieprzu
0,25 g
|
|
1
|
łyżeczka posiekanego koperku
4 g
|
Do podania: |
|
|
4
|
kromki chleba żytniego
120 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Sposób przygotowania
Rybę obieramy z ości i skóry.
Wkładamy twaróg do miski i rozdrabniamy go dokładnie widelcem, aż uzyskamy jednolitą, drobno grudkowatą strukturę.
Kroimy suszone pomidory na małe kawałki.
Dodajemy do miski z twarogiem rozdrobnioną rybę, pomidory, koncentrat pomidorowy, jogurt, lubczyk, sok z cytryny oraz czarny pieprz.
Mieszamy wszystkie składniki dokładnie widelcem, aż uzyskamy gęstą, spójną masę z widocznymi kawałeczkami składników.
Gotową posypujemy koperkiem. Podajemy z pieczywem.
W Respo dbamy o niemarnowanie żywności, dlatego niektóre grafiki potraw zostały wygenerowane przy użyciu AI.
To też może Ci zasmakować
