Pasta rybna z chlebem tostowym i warzywami
Co zjeść na śniadanie przed treningiem? Pasta rybna z chlebem tostowym i warzywami z naszego przepisu będzie strzałem w dziesiątkę! Ten lekki posiłek zawiera bowiem aż 34 g białka i 57 g węglowodanów w porcji, a dodatkowo dostarcza kwasów omega-3 czy witaminy D. Czyli składników odżywczych niezwykle istotnych dla sportowców. Koniecznie wypróbuj, smacznego!
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
0,5
|
opakowania tuńczyka w sosie własnym
60 g
|
|
3
|
kromki pieczywa tostowego
75 g
|
|
0,2
|
opakowania sera twarogowego chudego
60 g
|
|
0,1
|
opakowania jogurtu naturalnego 2%
40 g
|
|
0,5
|
łyżki majonezu light
10 g
|
|
0,5
|
sztuki ogórka świeżego
75 g
|
|
0,5
|
sztuki marchewki
40 g
|
|
2
|
sztuki rzodkiewki
30 g
|
|
1
|
łyżeczka posiekanego szczypiorku
5 g
|
|
1
|
łyżka soku z cytryny
6 g
|
|
1
|
szczypta soli
0,25 g
|
|
1
|
szczypta pieprzu
0,25 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Sposób przygotowania
Odsączamy tuńczyka z zalewy na sitku, przekładamy go do miseczki i rozgniatamy dokładnie widelcem na drobne cząstki.
Marchew obieramy. Ogórka oraz marchewkę kroimy w długie, cienkie słupki, a rzodkiewki przekrawamy na połówki. Szczypiorek siekamy drobno.
Do miski z tuńczykiem dodajemy twaróg, majonez oraz jogurt. Ugniatamy wszystkie składniki widelcem do uzyskania jednolitej konsystencji. Wsypujemy posiekany szczypiorek, dolewamy sok z cytryny oraz dodajemy sól i pieprz. Ponownie mieszamy.
Rozgrzewamy suchą patelnię na średniej mocy palnika i układamy na niej kromki chleba tostowego bez przykrycia. Opiekamy pieczywo przez około 2 minuty z każdej strony, aż stanie się wyraźnie złociste i chrupiące.
Gorące tosty przekrawamy nożem na mniejsze trójkąty.
Przekładamy pastę do mniejszej miseczki, ustawiamy ją na talerzu, a obok układamy chrupiące pieczywo oraz słupki świeżych warzyw.
To też może Ci zasmakować
