Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.
Owsianka jogurtowo-owocowa z malinami
Orzeźwiająca, sycąca, pyszna i…pełna kolorów. Taka jest owsianka jogurtowo-owocowa z malinami z naszego przepisu. Czyli połączenie jogurtu owocowego ze świeżymi owocami, płatkami owsianymi na mleku, skyrem i nasionami chia. To idealny wybór na szybkie śniadanie lub kolację, a do tego posiłek pełen białka, błonnika, wapnia, kwasów omega-3, magnezu czy cynku. Smacznego!
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
5
|
łyżek płatków owsianych górskich
50 g
|
|
0,5
|
szklanki mleka 1,5%
125 g
|
|
0,5
|
opakowania jogurtu malina jabłko Pilos Pure
75 g
|
|
0,5
|
sztuki jabłka
75 g
|
|
100 g
|
malin świeżych lub mrożonych
|
|
1
|
łyżeczka nasion chia
5 g
|
|
0,5
|
opakowania jogurt skyr
75 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Sposób przygotowania
W małym garnuszku na średnim ogniu podgrzewamy mleko i wsypujemy płatki owsiane. Gotujemy płatki na małym ogniu przez około 7-8 minut od zagotowania, od czasu do czasu mieszając, aż płatki wchłoną płyn i powstanie gęsta masa. Jeśli płatki wchłoną zbyt dużo płynu, dolewamy stopniowo gorącej wody, aby uzyskać preferowaną konsystencję. Jeśli natomiast wolimy gęstsze owsianki, zwiększamy moc palnika i odparowujemy nadmiar płynu.
Zdejmujemy garnek z palnika i odstawiamy owsiankę na 2–3 minuty do lekkiego przestudzenia.
W międzyczasie jabłko myjemy, usuwamy gniazdo nasienne i kroimy w cienkie plasterki.
Do przestudzonej owsianki dodajemy jogurt owocowy oraz skyr i dokładnie mieszamy całość łyżką do połączenia się składników.
Owsiankę przekładamy do miseczki. Na wierzchu układamy przygotowane plasterki jabłka oraz maliny. Jeśli używamy mrożonych owoców, przed dodaniem rozmrażamy je i delikatnie odsączamy z nadmiaru soku. Całość posypujemy nasionami chia.
W Respo dbamy o niemarnowanie żywności, dlatego niektóre grafiki potraw zostały wygenerowane przy użyciu AI.
To też może Ci zasmakować
