Kremowe risotto cytrynowe z dorszem

Kremowe risotto cytrynowe z dorszem

10 min
Czas przygotowania
30 min
Czas całkowity
Średni
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Kremowe risotto cytrynowe z dorszem
Kategorie
Na wynos Na wynos
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
645 kcal Kalorie
40 g Białko
13 g Tłuszcze
93 g Węglowodany
4 g Błonnik
1701 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
100 g
 ryżu arborio
150 g
 dorsza
1,6
szklanki bulionu warzywnego
400 g
0,5
sztuki cebuli
40 g
1
ząbek czosnku
6 g
2
łyżki soku z cytryny
12 g
1
łyżeczka skórki z cytryny
3 g
2
łyżeczki oliwy z oliwek
10 g
1
łyżeczka natki pietruszki
5 g
1
sztuka cukinii
200 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
645 kcal Kalorie
40 g Białko
13 g Tłuszcze
93 g Węglowodany
4 g Błonnik
1701 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 10 min.
1

Siekamy bardzo drobno cebulę oraz czosnek, a natkę pietruszki szatkujemy na drobne kawałeczki. Cukinię kroimy w kostkę.

2

Rozgrzewamy połowę oliwy w głębokiej patelni lub rondlu na średniej mocy palnika i wrzucamy cebulę.

3

Smażymy cebulę bez przykrycia przez około 3 minuty, aż stanie się przezroczysta i miękka, ale nie dopuszczamy do jej zrumienienia.

4

Wsypujemy suchy ryż i cukinię, mieszamy intensywnie przez 2 minuty, aż ziarenka staną się lekko szkliste na brzegach.

5

Dodajemy czosnek, a następnie wlewamy pierwszą chochelkę gorącego bulionu (płynu powinno być tyle, aby ledwo zakrył ryż).

6

Gotujemy ryż bez przykrycia na małej mocy palnika, cały czas powoli mieszając, aż ziarenka wchłoną niemal cały płyn.

7

Powtarzamy dodawanie bulionu po jednej chochelce za każdym razem, gdy ryż „wypije” poprzednią porcję – cały proces powinien zająć około 18–20 minut, do momentu aż ryż będzie miękki i kremowy.

8

Rybę oprószamy solą i pieprzem, skrapiamy pozostałą oliwą.

9

Rozgrzewamy drugą, mniejszą patelnię na średniej mocy palnika i kładziemy na niej rybę.

10

Smażymy dorsza bez przykrycia przez około 3–4 minuty z każdej strony, do momentu aż mięso stanie się białe, nieprzejrzyste i zacznie się łatwo dzielić na płatki.

11

Zdejmujemy risotto z palnika, wlewamy sok z cytryny, dodajemy skórkę cytrynową oraz połowę natki pietruszki i energicznie mieszamy, aby uzyskać kremową konsystencję.

12

Risotto przekładamy na talerz, na nim układamy rybę. Posypujemy pozostałą natką pietruszki.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner