Błyskawiczna owsianka z dżemem
Szybka i idealna jaki posiłek przed treningiem. Błyskawiczna owsianka z dżemem dostarcza aż 28 g białka i 76 g węglowodanów w porcji – w tym zarówno węglowodanów prostych, jak i złożonych. A dodatkowo zawiera wapń, magnez czy cynk, czyli składniki bardzo ważne w diecie sportowca. Koniecznie wypróbuj nasz przepis. Smacznego!
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
6
|
łyżek płatków owsianych górskich
60 g
|
|
1
|
szklanka mleka wysokobiałkowego 0,5% Mlekovita
250 g
|
|
3,3
|
łyżeczki dżemu truskawkowego
50 g
|
|
0,5
|
opakowania jogurtu skyr
75 g
|
|
1
|
szczypta soli
0,25 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Sposób przygotowania
W małym garnku umieszczamy płatki owsiane, zalewamy je mlekiem, dodajemy szczyptę soli. Garnuszek stawiamy na średnim ogniu i doprowadzamy do wrzenia. Następnie zmniejszamy ogień na mały i gotujemy pod częściowym przykryciem przez około 5–8 minut, aż płatki wchłoną płyn i staną się miękkie. Jeśli owsianka okaże się zbyt gęsta podczas gotowania, możemy stopniowo dolać odrobinę wody, aby uzyskać preferowaną konsystencję.
Przekładamy owsiankę do miseczki. Na środek owsianki wykładamy skry oraz dżem i rozsmarowujemy równomiernie łyżką po powierzchni owsianki.
To też może Ci zasmakować
