5 pomysłów na szybkie śniadanie z jajek

Kluczowe wnioski

• Przedstawiamy 5 łatwych do przygotowania i pysznych propozycji na śniadanie z jajek. Do 15 minut i z dużą ilością białka.

Dlaczego warto sięgać po jajka?

Czy jajka są zdrowe? Tak, ponieważ wyróżniają się zawartością wielu witamin, składników odżywczych i lipidów. Do tego mają wysoki indeks sytości – wykazano bowiem, że posiłki na ich bazie hamują apetyt oraz obniżają poziom greliny w skuteczniejszy sposób, aniżeli posiłki bez jajek [1, 2].

Również dlatego stanowią doskonały pomysł na śniadanie – takie, po którym będziemy syci na dłuższy czas i zmniejszymy ryzyko podjadania.

Ważne jest jednak również to, z czym zestawimy jajka. Mamy dla Ciebie kilka pysznych i zbilansowanych propozycji!

1. Kremowa jajecznica ze szpinakiem i fetą

• Całkowity czas przygotowania – 15 minut
• Kalorie – 554
• Białko – 35 gramów

Tylko 8 składników, 15 minut i ekspresowe śniadanie z jajek gotowe! To przepis jest nie tylko łatwy do zrobienia, ale też pyszny, dzięki dodatkowi fety, która wspaniale podbija smak jajek oraz szpinaku. Do tego chleb razowy – dzięki niemu dostarczysz sobie węglowodanów złożonych i utrzymasz sytość na dłużej.

Tutaj po przepis 👉 kremowa jajecznica ze szpinakiem i fetą.

2. Jajka po turecku

• Całkowity czas przygotowania – 15 minut
• Kalorie – 360
• Białko – 25 gramów

Jeśli masz dość jajecznicy, oto przepis dla Ciebie. Jajka po turecku to doskonała opcja na zdrowe śniadanie, bardziej pomysłowe i oryginalne, aniżeli zazwyczaj. Zgadzamy się, że samo przygotowanie może być nieco bardziej wymagające, jednak efekt jest tego wart. Jajka w tym wydaniu nie tylko świetnie się prezentują, ale też doskonale smakują. No i najważniejsze – sycą na długo!

Tutaj po przepis 👉 jajka po turecku.

3. Tortilla z jajecznicą

• Całkowity czas przygotowania – 15 minut
• Kalorie – 553
• Białko – 24 gramy

Oto połączenie, które może Cię… zaskoczyć, bo zamiast chleba, jajecznicę proponujemy podać w tortilli. Niby proste i oczywiste, a jednak – połączenie nietypowe. I bardzo smaczne, bo smak jajek podbija serek śmietankowy. Polecamy także dodanie odrobiny papryki, która nada całości jeszcze bardziej wyrazistego smaku.

Tutaj po przepis 👉 tortilla z jajecznicą.

4. Japoński omlet

• Całkowity czas przygotowania – 10 minut
• Kalorie – 477
• Białko – 21 gramów

Może jeszcze szybsza opcja do przygotowania, czyli pomysł na szybkie śniadanie z jajek w 10 minut? Oto tamagoyaki, czyli inaczej japoński omlet. Kluczem jest tutaj proces przygotowania, polegający na zwijaniu jajek podczas smażenia tak, aby uzyskać efekt naleśnika. Ale to nie wszystko, bo liczy się podanie – proponujemy chleb żytni i dodatki takie jak warzywa oraz majonez (tak, na redukcji również można po niego sięgać!).

Tutaj po przepis 👉 japoński omlet.

5. Omlet z ricottą, gruszką i makiem

• Całkowity czas przygotowania – 10 minut
• Kalorie – 451
• Białko – 24 gramy

W naszym zestawieniu 5 szybkich propozycji na śniadania z jajkami nie mogło zabraknąć opcji na słodko. Ale nietypowej, bo z dodatkami takimi jak mak oraz… tymianek. Do tego nadająca gładkiego smaku ricotta oraz dostępne przez cały rok gruszki. Przyznajemy, jest to kompozycja dość nietypowa, ale warta przetestowania!

Tutaj po przepis 👉 omlet z ricottą, gruszką i makiem.

Szukasz więcej pomysłów? Sprawdź inne propozycje na śniadania z jajek, przygotowane przez dietetyków i kucharzy Respo.

Jedz to, co lubisz z Respo

Wybierając dietę od Respo, jesz tylko to, co lubisz. Bez zbędnych ograniczeń i wykluczania tych produktów, które lubisz najbardziej. Sprawdź, jak smaczna może być dobrze dopasowana dieta online, z której skorzystało tysiące podopiecznych.

Bibliografia: