Pudding z tapioki z karmelizowanymi bananami

Pudding z tapioki z karmelizowanymi bananami

5 min
Czas przygotowania
35 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Pudding z tapioki z karmelizowanymi bananami
Kategorie
Bez glutenu Bez glutenu
Bez soli Bez soli
Dla dzieci Dla dzieci
Dla kobiet w ciąży Dla kobiet w ciąży
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
698 kcal Kalorie
36 g Białko
13 g Tłuszcze
114 g Węglowodany
7 g Błonnik
243 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
3
łyżki tapioki białej (perełek)
30 g
1,5
szklanki mleka
375 g
3
łyżki płatków owsianych błyskawicznych
30 g
2
łyżeczki erytrolu
10 g
1
opakowanie jogurtu skyr
150 g
1
sztuka banana
120 g
1
łyżeczka miodu
12 g
1
łyżeczka cynamonu
4 g
1
łyżeczka oleju rzepakowego
5 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
698 kcal Kalorie
36 g Białko
13 g Tłuszcze
114 g Węglowodany
7 g Błonnik
243 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 5 min.
1

W garnku umieszczamy tapiokę i zalewamy ją mlekiem. Odstawiamy na około 10–15 minut, aby kuleczki lekko napęczniały.

2

Garnek z tapioką i mlekiem stawiamy na małym ogniu. Gotujemy pod częściowym przykryciem przez około 15–20 minut, regularnie mieszając, aby tapioka nie przywarła do dna.

3

Gdy kuleczki staną się przezroczyste i miękkie, dodajemy płatki owsiane błyskawiczne oraz erytrol. Gotujemy jeszcze przez 2–3 minuty na bardzo małym ogniu, aż płatki wchłoną nadmiar płynu i masa zgęstnieje.

4

Jeśli podczas gotowania tapioki i potem płatków, zbyt dużo płynu odparuje, dolewamy stopniowo gorącą wodę, aby uzyskać preferowaną gęstość puddingu. Jeśli natomiast pudding jest zbyt płynny, zwiększamy moc palnika i gotujemy chwilę dłużej do odparowania nadmiaru płynu.

5

Zdejmujemy garnek z ognia i odstawiamy pudding do lekkiego przestudzenia. Następnie dodajemy skyr i dokładnie mieszamy wszystko łyżką, aż uzyskamy kremową konsystencję. Opcjonalnie możemy jeszcze dosłodzić danie erytrolem według własnego uznania.

6

Banana obieramy i kroimy w plastry o grubości około 1 cm.

7

Na patelni rozgrzewamy olej. Układamy plastry banana i smażymy na średnim ogniu przez około 1-2 minuty z jednej strony, aż zaczną się rumienić.

8

Przewracamy banany na drugą stronę, dodajemy miód oraz cynamon. Smażymy jeszcze chwilę, potrząsając patelnią, aż miód zacznie bąbelkować i lekko się karmelizować.

9

Gotowy pudding przekładamy do miseczek, a na wierzchu układamy ciepłe, karmelizowane owoce.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner