Kasza manna z bananem
7 składników i 10 minut. Tyle wystarczy, by przygotować perfekcyjny posiłek okołotreningowy. A dowodem jest nasz przepis, czyli kasza manna z bananem. W porcji zawiera ona 34 g białka, ponad 90 g węglowodanów, a także potas, magnez czy wapń. Udany trening gwarantowany, smacznego!
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
40 g
|
kaszy mannej
|
|
1
|
szklanka mleka 1,5%
250 g
|
|
1
|
sztuka banana
120 g
|
|
1
|
łyżeczka miodu
12 g
|
|
0,5
|
łyżeczki cynamonu
2 g
|
|
1
|
opakowanie jogurtu skyr
150 g
|
|
1
|
łyżeczka masła orzechowego
10 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Sposób przygotowania
Mleko wlewamy do garnka i podgrzewamy na średniej mocy palnika bez przykrycia, aż do momentu, gdy zacznie parować i zauważymy pierwsze pęcherzyki powietrza przy brzegach.
Kaszę manną wsypujemy powoli do gorącego mleka, cały czas energicznie mieszając zawartość łyżką lub rózgą kuchenną, co zapobiega powstawaniu niechcianych grudek.
Kaszę gotujemy na małej mocy palnika bez przykrycia przez około 3 do 5 minut, nie przerywając mieszania, aż masa wyraźnie zgęstnieje i uzyska teksturę gęstego kremu.
Ciepłą kaszę manną mieszamy z jogurtem oraz masłem orzechowym. Nakładamy kaszę do miseczki, a na jej wierzchu układamy plasterki banana. Całość polewamy miodem i posypujemy cynamonem.
To też może Ci zasmakować
