Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .*
Sprawdź ofertę.
Japchae koreański makaron z batatów [Przepisy Podopiecznych]

Zdjęcie wygenerowane przez SI

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Japchae koreański makaron z batatów [Przepisy Podopiecznych]

25 min
Czas przygotowania
45 min
Czas całkowity
Średni
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Japchae koreański makaron z batatów [Przepisy Podopiecznych]
Kategorie
Bez glutenu Bez glutenu
Bez laktozy Bez laktozy
Bez nabiału Bez nabiału
Bez produktów mlecznych Bez produktów mlecznych
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
621 kcal Kalorie
15 g Białko
27 g Tłuszcze
84 g Węglowodany
5 g Błonnik
1885 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
200 g
 makaronu z batatów
5
sztuk boczniaków
250 g
1
opakowanie tofu naturalnego
180 g
1
sztuka marchwi
80 g
1
sztuka czerwonej papryki
170 g
100 g
 szpinaku
6
łyżeczek oleju
30 g
10
łyżek sosu sojowego
100 g
4
łyżeczki miodu
48 g
6
łyżeczek oleju sezamowego
30 g
1
łyżeczka sezamu
5 g
1
garść kolendry
4 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
621 kcal Kalorie
15 g Białko
27 g Tłuszcze
84 g Węglowodany
5 g Błonnik
1885 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 25 min.
1

Makaron przygotowujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

2

Wlewamy do małej miseczki sos sojowy, miód oraz olej sezamowy i mieszamy do uzyskania gładkiego, jednolitego sosu.

3

Marchewkę i paprykę kroimy w cienkie paski. Boczniaki kroimy w paski wzdłuż kapeluszy, a tofu osuszamy papierem i kroimy w równą kostkę.

4

Wlewamy do garnka wodę w ilości około pięciokrotnie większej niż objętość szpinaku i stawiamy garnek na palniku ustawionym na dużą moc.

5

Doprowadzamy wodę do silnego wrzenia pod przykryciem, po czym zdejmujemy pokrywkę, wrzucamy szpinak i blanszujemy go przez dokładnie 1 minutę, do momentu aż zmniejszy swoją objętość i stanie się ciemnozielony.

6

Wyciągamy szpinak łyżką cedzakową, przekładamy do miski z bardzo zimną wodą na 1 minutę, aby powstrzymać proces gotowania, po czym mocno go odciskamy dłońmi z nadmiaru wody i odstawiamy na bok.

7

Kładziemy dużą patelnię na palniku ustawionym na średnią moc, wlewamy połowę oleju.

8

Wrzucamy na patelnię tofu i smażymy bez przykrycia na średniej mocy palnika przez około 5 minut, obracając kawałki co jakiś czas, do momentu aż uzyskają złocistą, chrupiącą skórkę ze wszystkich stron, po czym przekładamy je na talerz.

9

Dodajemy pozostały olej, dodajemy marchewkę, paprykę i boczniaki.

10

Smażymy warzywa z grzybami bez przykrycia na średniej mocy palnika przez około 5 minut, stale i intensywnie mieszając, do momentu aż warzywa lekko zmiękną, ale wciąż pozostaną chrupiące.

11

Dodajemy makaron, szpinak i sos.

12

Mieszamy dokładnie wszystkie składniki na patelni i smażymy je bez przykrycia na małej mocy palnika przez około 3 minuty, do momentu aż makaron całkowicie wchłonie sos i stanie się gorący.

13

Zdejmujemy patelnię z ognia, przekładamy potrawę do głębokich misek, układamy na wierzchu usmażone kostki tofu, posypujemy sezamem i kolendrą.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner