Motywacja do odchudzania, ćwiczeń i diety. Poradnik

Kluczowe wnioski

• Motywację do odchudzania odbudujesz dzięki: polubieniu procesu i odnalezieniu swojego „dlaczego”, zmianie nawyków w grupie, a także stopniowemu budowaniu zdrowych nawyków, krok po kroku.
• Aby znaleźć motywację do ćwiczeń, znajdź aktywność, którą lubisz. Pamiętaj, że żeby schudnąć, nie musisz zmuszać się do treningów, na myśl o których masz ochotę pominąć aktywność.

Motywacja do odchudzania – dlaczego jest ważna?

Jak zmotywować się do odchudzania i dlaczego jest to tak ważne?

Okazuje się, że motywacja do diety jest kluczowa, ponieważ pozwala utrzymać zaangażowanie i wytrwałość w dążeniu do zdrowych nawyków żywieniowych, które często wymagają zmiany stylu życia.

Przecież bez odpowiedniego nastawienia łatwiej ulec pokusom lub zniechęcić się. Zwłaszcza gdy efekty nie są widoczne natychmiastowo.

Dobrze ugruntowana motywacja do diety pomaga pamiętać o długoterminowych korzyściach, takich jak lepsze samopoczucie, większa energia i poprawa zdrowia.

Dzięki niej proces staje się bardziej zrównoważony i satysfakcjonujący, co zwiększa szansę na trwałe osiągnięcie założonych celów, a przecież dokładnie o to nam chodzi, prawda?

👉 Z naszego bloga dowiesz się także, na czym polega samodyscyplina w odchudzaniu i jak ją wzmacniać.

Wyznaczanie dietetycznego celu krok po kroku

Każdy z nas to zna. W końcu przychodzi dzień, gdy zaczyna Ci brakować motywacji do diety, więc zamiast ugotować sobie makaron łapiesz kajzerkę z serem.

Motywacja do ćwiczeń także gdzieś znikła i nie chce Ci się wstawać pół godziny wcześniej, żeby robić przysiady, gdy inni śpią. Nagle przerasta Cię nawet wyjście po zdrowe zakupy, żegnasz się więc z dietą.

Aż do kolejnego razu, gdy porwie Cię nowa fala motywacji do odchudzania.

Gdzie jej szukać i czy zawsze musisz?

⭐ 1. Polub proces

Być może wiesz, ile dokładnie kilogramów chcesz schudnąć. Ale czy wiesz, dlaczego Ci na tym zależy?

Poszukaj głębszego powodu, czyli swojego „dlaczego”. To najlepszy motywator do odchudzania, ćwiczeń i diety. 

Zadaj sobie pytanie, dlaczego tak naprawdę chcesz schudnąć i co się wtedy zmieni w Twoim życiu.

Być może chcesz odzyskać swoje zdrowie i wrócić do ulubionych wędrówek po górach? Może brakuje Ci pewności siebie i wiesz, że parę kg mniej doda Ci wiary w siebie, a Ty odważysz się wejść w nowe środowisko, a może nawet znaleźć tam swoją bratnią duszę?

Im głębiej sięgniesz, tym mocniejsza będzie Twoja motywacja do diety.

Pamiętaj też, żeby nie skupiać się na celu, ale procesie i małych sukcesach.

Jeśli masz cel, że schudniesz 5 kg w miesiąc, a schudniesz 3 kg, Twoja motywacja do odchudzania się zmniejszyć. Ale przecież 3 kg to również sukces!

Zamiast więc złościć się, że „to tylko 3 kg”, zauważ drobne zmiany, które są powiązanie z Twoim „dlaczego”.

Może masz lepszy nastrój i dobrze to wpływa na Twoje rodzinne relacje? Może lepiej śpisz, więc wpływasz na swoje zdrowie?

Jeśli w ten sposób podejdziesz do odchudzania, Twoja motywacja do ćwiczeń i odchudzania będzie się miała znacznie lepiej!

⭐ 2. Czerp motywację do odchudzania od innych 

Proces zmiany jest spiralny i zapał szybko opada, bo przychodzi codzienność, w którą musisz wkomponować swoją dietę. Ze wsparciem będzie Ci dużo łatwiej!

Wiesz, że odchudzając się w parze, możesz zrzucić nawet średnio 30% kg więcej niż będąc na diecie w pojedynkę? Takie wyniki osiągają nasi Podopieczni, którzy korzystają z pakietu dieta dla dwojga.

Zaangażuj więc swojego partnera i podzielcie się obowiązkami. Jedno z Was może być odpowiedzialne za tworzenie listy produktów i robienie zakupów, drugie za gotowanie.

Możesz też zgadać się z inną osobą z Twojego otoczenia, która również ma podobny cel i codziennie raportować sobie postępy i małe sukcesy. A może zapiszesz się na osiedlową siłownię i umówisz się z sąsiadką na konkretne zajęcia? 

W Respo wiemy, że wsparcie na diecie to skarb i świetna motywacja do treningu czy utrzymania diety. Dlatego wspieramy Cię od początku do końca.

Jak dokładnie to robimy?

• Po pierwsze: masz swojego dietetyka, któremu możesz zadać dowolne pytanie związane z dietą.
• Po drugie: możesz zamówić pakiet dla dwóch osób i zwiększyć swoje szanse na sukces dzięki działaniu z bliską osobą.
• Po trzecie: zamawiając nasze pakiety dostajesz dostęp do wyjątkowej społeczności Team Respo na Facebooku, gdzie znajdziesz masę wskazówek, energię do działania oraz motywację dzięki rozmowom z innymi Podopiecznymi i naszymi ekspertami.

⭐ 3. Buduj nowe, zdrowsze nawyki

Motywacja do odchudzania jest kapryśna i łatwo znika. Dlatego zamiast na niej polegać, skup się na budowaniu nawyków. Dzięki nim zaczniesz działać „z automatu”, zamiast ciągle szukać motywacyjnego kopa.

Zacznij od wyboru jednego nawyku, który teraz jest dla Ciebie najbardziej zgubny, np. podjadanie czy nocne chipsy przy Netflixie. 

Każdy nawyk działa w pętli. Zaczyna się od zapalnika, np. konkretnej sytuacji. Potem przychodzą po kolei: pragnienie, reakcja i nagroda. Możesz zrobić dwie rzeczy: unikać zapalnika lub zmienić reakcję na niego.

Jeśli np. co wieczór jesz słodycze przy filmie, możesz zamienić TV na inne zajęcie, które np. mocniej angażuje Twoje ręce lub głowę, np. na czytanie lub jogę lub zostawić wieczory przy filmie, lecz zmienić stopniowo swoje zachowanie w trakcie oglądania, np. 2 razy w tygodniu zamienić słodycze na aromatyczną herbatę. 

Nawyki są jednym z 4 filarów metody Respo, zaraz obok diety, aktywności fizycznej i opieki.

Podopieczny ma swojego dietetyka, Opiekuna Celu, który wspiera w budowie nowych nawyków. Podpowiada, jak wkomponować dietę w życie. Wspiera Cię też nasza aplikacja dietetyczna, w której odznaczasz kolejne posiłki, wypitą wodę i odbyty trening.

Widzisz swoje postępy i to najlepsza motywacja do treningu i diety!

Motywacja do odchudzania i diety – czy to w niej jest problem?

Bardzo często winą porażki na diecie wcale nie jest słaba motywacja do odchudzania, lecz zła dieta, którą ciężko jest utrzymać! 

Czy zdarzyło Ci się…

• Być na diecie o bardzo niskiej kaloryczności i często czuć głód?
• Być na diecie, która sztywno dyktuje Ci, co masz jeść, nawet gdy kompletnie nie masz na to ochoty?· 
• Być na diecie, która zabrania Ci jedzenia pizzy, choć ją uwielbiasz, i zmusza do wytrawnych śniadań białkowo-tłuszczowych, choć Ty wolisz takie na słodko?

Jeśli Twoja odpowiedź na choć jedno z tych pytań brzmi TAK, nic dziwnego, że Twoja motywacja do odchudzania wydaje Ci się być niewystarczająca.

Świat jest pełen diet, które zmieniają odchudzanie w udrękę. W takich przypadkach problemem nie jest motywacja do odchudzania, lecz sposób, w jaki próbujesz się odchudzać.

Dlatego zanim stwierdzisz, że Twoja motywacja do diety jest zbyt słaba. upewnij się, czy nie wymagasz od siebie toksycznego reżimu lub podporządkowania całego życia w imię odchudzania.

Na dłuższą metę to się nigdy nie uda.

Skąd czerpać motywację do ćwiczeń?

Jeśli motywacja do ćwiczeń to Twój odwieczny problem, mamy dla Ciebie dwie dobre wiadomości.

Po pierwsze, nie tylko Ty tak masz, a po drugie, są sposoby, by Twoja motywacja do treningu wzniosła się na wyższy poziom i by tam już pozostała.

Aby motywacja do ćwiczeń była częścią Twojej codzienności, potrzebujesz… ćwiczyć! Tak, to brzmi trywialnie, ale gdy zaczniesz się ruszać (najlepiej metodą małych kroczków), poczujesz się lepiej.

Najpierw to będzie niewielka zmiana. Klucz, by Twoja motywacja do treningu utrzymała się na niezłym poziomie, jest znalezienie aktywności, którą lubisz – lub przynajmniej takiej, której nie nienawidzisz.

Nie patrz na rankingi spalanych kalorii. Co z tego, że np. podczas squasha spalasz sporo, skoro nie cierpisz ograniczonej przestrzeni? I co z tego, że trening cardio to pogromca kalorii, skoro Tobie się ono nudzi i marzysz, by było po wszystkim?

Dopasuj aktywność do swojego gustu i temperamentu, a Twoja motywacja do treningów odwdzięczy Ci się i pewnego dnia zobaczysz, że ten poranny pilates czy szybkie spacery przed kolacją weszły Ci w krew. I aż Ci dziwnie, gdy je ominiesz. Tak to właśnie działa!

Pamiętaj, że motywacja do ćwiczeń spada, gdy trening jest zbyt trudny, wykańczający, czasochłonny. Gdy to dla Ciebie kara, a nie chwila dla siebie.

Wielu naszych Podopiecznych, którzy wybrali pakiety z dietą i treningiem, ćwiczą po 20-30 minut dziennie, średnio 3 razy w tygodniu. I zgodnie powtarzają, że nie spodziewali się takich efektów przy tak relatywnie niewielkim nakładzie pracy.

Wniosek?

Motywacja do ćwiczeń i odchudzania wymaga wyczucia i otwartej głowy.

Nie chcesz dźwigać sztangi na siłowni? Przecież nie musisz! Uwierz, motywacja do ćwiczeń w domu może być początkiem drogi do pięknej sylwetki, a najlepszy motywator do ćwiczeń to Ty!

Zobaczysz, że gdy przyjdą pierwsze efekty, Twoje podejście się zmieni. I jest duża szansa, że dołączysz do grona osób, które kiedyś nie znosiły sportu, a teraz nie wyobrażają sobie bez niego życia.

Skąd nasi Podopieczni biorą motywację do diety i ćwiczeń?

Nasi Podopieczni osiągają niesamowite sukcesy – chudną po kilka, kilkanaście i kilkadziesiąt kilogramów, spektakularnie poprawiają swoje zdrowie, zmieniają swoją sylwetkę nie do poznania. 

Dzieje się tak, bo dają sobie czas na zobaczenie efektów. Nie poddają się przy pierwszym kryzysie. Mają od nas narzędzia, dzięki którym spędzają tyle czasu na diecie, ile potrzeba, by osiągnąć ich cel.    

Motywacja do odchudzania – skąd ją czerpią Podopieczni Respo?

• Widzą pozytywne zmiany – w lustrze, na wadze i w swoim samopoczuciu,
• nie są zostawieni z dietą sam na sam – mają pełne wsparcie Opiekuna Celu,
• nigdy nie chodzą głodni,
• nie tęsknią za życiem przed dietą, bo dalej mogą jeść ulubione kanapki, coś słodkiego, makarony czy pyszny kebab Respo ,
• mogą skorzystać ze wsparcia nowo powstałej społeczności Respo, porozmawiać z innymi osobami na diecie i zarazić się ich pozytywną energią.

Oni też się bali, że Respo będzie ich kolejną dietą, która nic nie da. Zaufali nam, opiniom i historiom innych osób oraz swojej intuicji, a teraz sobie za to dziękują. 

Pomogliśmy osiągnąć cel tysiącom osób. Tobie również pomożemy.

Motywacja do ćwiczeń i odchudzania nie musi być z Tobą non stop. Ważne, czy czujesz ją teraz. Idź za impulsem, dołącz do nas i pozwól, by ruszyły pozytywne zmiany w Twoim życiu!

Historia Podopiecznej Respo

Karolina zgłosiła się do nas z BMI wskazującym otyłość i stwierdziła, że próbowała już „miliona diet”. Złej jakości dieta z nadmiarem cukru dawała nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu pokarmowego. 

Od marca do grudnia ciężko pracuje fizycznie, nierzadko w nocy, odsypiając w ciągu dnia. Jadła chaotycznie, a na jej diecie zdecydowanie brakowało warzyw.

W pewnym momencie zdecydowała, że najwyższy czas zadbać o swoje zdrowie i zaczęła od rzucenia palenia. Pociągnęło to za sobą 12 kg na plusie…

Karolina znów zebrała się w sobie i uznała, że potrzebna jej dodatkowa motywacja do ćwiczeń i odchudzania. Taką właśnie okazał się być jej zbliżający się ślub. Obiecała sobie, że zrobi wszystko, by tego przełomowego dnia czuć się pięknie i swobodnie.

Nasz dietetyk opracował smaczne menu, które mocno ograniczyło chęć podjadania słodkich i słonych przekąsek.

Dzięki dużej ilości warzyw Karolina nie czuła głodu, a jej masa ciała z tygodnia na tydzień spadała. W efekcie schudła 25 kg w pół roku i w ten wielki dzień czuła się fantastycznie!

Zyskaj motywację do diety z Respo

Jaka jest Twoja motywacja do odchudzania i zmiany diety na zdrowszą? Może chcesz ją dopiero odkryć? Pomożemy. Zrób ten pierwszy krok i zamów swój pakiet Respo.

Nasz dietetyk dopasuje dietę do Twoich potrzeb, w tym preferencji smakowych oraz czasu na gotowanie. Do tego możesz wybrać pakiet, który zapewni Ci wsparcie psychodietetyczne i pomoc w razie spadku motywacji.

Dołącz do nas i przekonaj się, że zmiana diety może być przyjemna!