Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .
  h   min
Sprawdź ofertę

Zupa z dorsza z pomidorami i mleczkiem kokosowym

Jeśli znudziły się Wam tradycyjne smażone filety z ryby lub nie możesz przekonać się do dań rybnych, proponuje dla odmiany pyszną zupę z dorsza, z pomidorami i mleczkiem kokosowym. Kompozycja smaków sprawia, że zupa jest bardzo sycąca i zdrowa.

20 min
Czas przygotowania
90 min
Czas całkowity
Średni
Poziom trudności
Oceń
4,05/5
(z 41 ocen)
Zupa z dorsza z pomidorami i mleczkiem kokosowym
Kategorie
Bez cukru Bez cukru
Bez glutenu Bez glutenu
Bez laktozy Bez laktozy
Bez produktów mlecznych Bez produktów mlecznych
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

405 kcal Kalorie
26 g Białko
13 g Tłuszcze
51 g Węglowodany
374 mg Sód
9 g Błonnik

Składniki
300 g
 filetu z dorsza
7
sztuk ziemniaków
490 g
0,5
opakowania mleczka kokosowego
200 g
1
sztuka cebuli
80 g
3
ząbki czosnku
18 g
1
łodyga  selera naciowego
45 g
0,2
sztuki selera
30 g
1
sztuka pora
140 g
1
sztuka marchewki
80 g
4
łyżeczki natki pietruszki
20 g
3
sztuki pomidorów
480 g
2
sztuki liście laurowe
2 g
3
sztuki ziela angielskiego
3 g
1
łyżeczka przyprawy do ryb
3 g
1
sztuka kostka rosołowa warzywna
5 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g
0,1
sztuki papryczki chilli
2 g
1
łyżeczka natki pietruszki
5 g
2
łyżeczki oliwy z oliwek
10 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

405 kcal Kalorie
26 g Białko
13 g Tłuszcze
51 g Węglowodany
374 mg Sód
9 g Błonnik
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 20 min.
1

Cebulę, czosnek, por i seler naciowy drobno kroimy.

2

Smażymy do zeszklenia warzyw na oliwie. Gdy warzywa się zeszklą, na patelnię dodajemy marchew, pietruszkę, papryczkę chilli i seler, przesmażamy chwilę i przekładamy do garnka z gotującą się wodą.

3

Dodajemy ziemniaki pokrojone w kostkę i gotujemy na niewielkim ogniu przez ok. godzinę.

4

Rybę myjemy, osuszamy, kroimy na kawałki, oprószamy przyprawę do ryby i smażymy. Z usmażonej ryby dużo łatwiej będzie nam usunąć ewentualne ości oraz ją podzielić.

5

Filet wraz z pomidorami wkładamy do garnka.

6

Dodajemy mleczko kokosowe, mieszamy i gotujemy ok. 10 minut.

7

Gotową zupę posypujemy posiekaną natką pietruszki. Smacznego!

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.

Zastanawiasz się czy ten przepis jest dla Ciebie dobry?

Umów się na konsultacji i porozmawiajmy o Twojej diecie.

Zastanawiasz się czy ten przepis jest dla Ciebie dobry?