Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .*
Sprawdź ofertę.
Logotyp Respo
Tortilla de patatas z chorizo

Zdjęcie wygenerowane przez SI

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Tortilla de patatas z chorizo

Lubisz hiszpańskie smaki? Tortilla de patatas z chorizo to idealny pomysł na obiad. A konkretnie: na Hiszpanię na talerzu bez wychodzenia z domu. To nic innego jak ziemniaki, chorizo oraz jajka smażone z cebulą i przyprawami, podane z pysznym sosem jogurtowo-czosnkowy. Gotowe danie jest wyraziste, aromatyczne, a także sycące. I dodatkowo dostarcza potasu, żelaza, polifenoli czy witaminy B12. Smacznego!

15 min
Czas przygotowania
35 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Tortilla de patatas z chorizo
Kategorie
Bez cukru Bez cukru
Bez glutenu Bez glutenu
Bez laktozy Bez laktozy
Bez nabiału Bez nabiału
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
474 kcal Kalorie
19 g Białko
32 g Tłuszcze
29 g Węglowodany
3 g Błonnik
1731 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
420 g
 ziemniaków już ugotowanych
4
sztuki jajek
224 g
12
plastrów chorizo
84 g
1
sztuka cebuli
80 g
6
łyżeczek oliwy z oliwek
30 g
6
szczypt soli
1,5 g
4
szczypty pieprzu
1 g
0,5
łyżeczki ostrej papryki
1,5 g
1
łyżeczka posiekanej natki pietruszki
5 g

Do podania:

0,3
opakowania jogurtu naturalnego
100 g
1
ząbek czosnku
6 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g
0,5
łyżki soku z cytryny
3 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
474 kcal Kalorie
19 g Białko
32 g Tłuszcze
29 g Węglowodany
3 g Błonnik
1731 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 15 min.
1

Ziemniaki kroimy w średniej wielkości kostkę, cebulę w drobną kostkę, a chorizo w plasterki.

2

Na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek na średniej mocy palnika.

3

Wrzucamy pokrojone ziemniaki oraz cebulę na rozgrzaną patelnię i smażymy je bez przykrycia na średniej mocy palnika przez około 2-3 minuty, od czasu do czasu mieszając, aż delikatnie się zrumienią.

4

Dodajemy pokrojone w plasterki chorizo na patelnię i smażymy całość bez przykrycia na średniej mocy palnika przez około 3-4 minuty, aż kiełbasa lekko się przysmaży.

5

W dużej misce rozbijamy jajka, dodajemy sól, pieprz i paprykę wedle uznania, roztrzepujemy je dokładnie widelcem do uzyskania jednolitej masy.

6

Zawartość patelni (ziemniaki, cebulę i chorizo) przekładamy łyżką cedzakową do miski z roztrzepanymi jajkami i delikatnie mieszamy wszystko łyżką.

7

Wlewamy masę jajeczną z ziemniakami i chorizo na tę samą, rozgrzaną patelnię, wyrównujemy wierzch łyżką i smażymy pod przykryciem na małej mocy palnika przez około 6-8 minut, aż spód i boki się zetną oraz zrumienią, a wierzch pozostanie lekko półpłynny.

8

Przykrywamy patelnię dużym, płaskim talerzem, ostrożnie i szybko obracamy patelnię do góry dnem, zsuwamy tortillę z talerza z powrotem na patelnię nieusmażoną stroną do dołu i smażymy bez przykrycia na małej mocy palnika przez około 3-4 minuty, aż druga strona całkowicie się zetnie i ładnie zrumieni.

9

W czasie smażenia przygotowujemy sos. W miseczce mieszany: jogurt, przeciśnięty przez praskę czosnek i sok z cytryny. Przyprawiamy do smaku solą i pieprzem.

10

Gotową tortillę przekładamy na talerz, posypujemy posiekaną świeżą natką pietruszki i kroimy na trójkątne porcje przed podaniem. Podajemy z sosem.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner