Tofu z pieczonymi warzywami korzeniowymi i młodymi ziemniaczkami

Tofu z pieczonymi warzywami korzeniowymi i młodymi ziemniaczkami

Tofu na obiad? Postaw na nasz przepis! A konkretnie: na tofu z pieczonymi warzywami korzeniowymi i młodymi ziemniaczkami. Idealne na wiosnę i lato, podane z delikatnymi ziemniaczkami oraz świeżym koperkiem. To perfekcyjna opcja – nie tylko dla wegetarian. I super źródło wapnia, żelaza, potasu, beta-karotenu czy polifenoli. Koniecznie wypróbuj!

20 min
Czas przygotowania
50 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Tofu z pieczonymi warzywami korzeniowymi i młodymi ziemniaczkami
Kategorie
Bez cukru Bez cukru
Bez glutenu Bez glutenu
Bez laktozy Bez laktozy
Bez nabiału Bez nabiału
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
674 kcal Kalorie
32 g Białko
26 g Tłuszcze
84 g Węglowodany
15 g Błonnik
390 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
1
opakowanie tofu naturalnego
180 g
3
sztuki młodych ziemniaków
210 g
2
sztuki marchewki
160 g
2
sztuki pietruszki
100 g
1
łyżeczka oliwy
5 g
1
łyżeczka czosnku granulowanego
3 g
1
łyżeczka papryki wędzonej
3 g
0,5
łyżeczki kuminu
2,5 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu czarnego
0,25 g

Dresing:

2
łyżki soku z cytryny
12 g
1
łyżeczka miodu
12 g
1
łyżeczka musztardy, najlepiej ostrej
10 g
1
łyżeczka oliwy
5 g
3
łyżeczki koperku
12 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
674 kcal Kalorie
32 g Białko
26 g Tłuszcze
84 g Węglowodany
15 g Błonnik
390 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 20 min.
1

Piekarnik rozgrzewamy do 200°C (funkcja góra-dół) lub 180°C (termoobieg).

2

Dokładnie myjemy młode ziemniaczki; jeśli są malutkie, zostawiamy je w całości, większe kroimy na pół. Jeśli obawiamy się, czy ziemniaki zmiękną w tym samym czasie co reszta składników, możemy je najpierw podgotować we wrzącej, osolonej wodzie przez około 10 minut, a następnie odcedzić. Podgotowanie dobrze się sprawdzi zwłaszcza, gdy nie korzystamy z młodych ziemniaków.

3

Marchewkę oraz pietruszkę obieramy i kroimy w grubsze słupki o długości około 4-5 cm. Tofu odsączamy z zalewy za pomocą ręcznika papierowego i kroimy w grubą kostkę (ok. 2 cm).

4

W dużej misce umieszczamy oliwę oraz przyprawy: czosnek granulowany, wędzoną paprykę, kmin rzymski, sól oraz świeżo mielony pieprz – ilość przypraw możemy dopasować do własnych preferencji. Do tak przygotowanej mieszanki wrzucamy ziemniaki, marchewkę, pietruszkę oraz pokrojone tofu. Wszystko dokładnie mieszamy dłońmi, aby przyprawy równomiernie pokryły każdy składnik.

5

Składniki wykładamy na dużą blachę wyłożoną papierem do pieczenia – tofu możemy wyłożyć z jednej strony, natomiast warzywa z drugiej. Staramy się zachować małe odstępy, aby warzywa i tofu się piekły, a nie dusiły.

6

Blachę wstawiamy do rozgrzanego piekarnika i pieczemy przez około 25-30 minut, aż ziemniaki i warzywa korzeniowe będą miękkie, a brzegi tofu uzyskają piękny, złocisto-brązowy, chrupiący kolor. W trakcie pieczenia możemy przemieszać całość. Jeśli tofu zacznie zbyt mocno przypiekać się wcześniej, wyjmujemy je szybciej na talerz. Gdyby po proponowanym czasie warzywa były jeszcze twardawe, wydłużamy czas pieczenia o kolejne 5-10 minut.

7

W małym słoiczku lub miseczce łączymy sok z cytryny, miód, musztardę oraz oliwę. Całość energicznie mieszamy do uzyskania gładkiej, jednolitej emulsji. Koperek drobno siekamy tuż przed podaniem dania i odkładamy do posypania potrawy.

8

Upieczone, gorące warzywa oraz tofu przekładamy na talerz. Całość równomiernie polewamy przygotowanym dresingiem cytrynowym i obficie posypujemy świeżo posiekanym koperkiem. Przed pierwszym kęsem warto delikatnie przemieszać składniki na talerzu, aby smaki dokładnie się połączyły.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner