Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .*
Sprawdź ofertę.
Szakszuka ze szparagami i fetą

Szakszuka ze szparagami i fetą

Lubisz szakszukę? Latem i wiosną postaw na jej sezonową wersję! Bo szakszuka ze szparagami i fetą to danie perfekcyjne na śniadanie lub kolację, gdy za oknem robi się coraz cieplej. W porcji znajdziesz tu bowiem mnóstwo białka i błonnika, a do tego żelazo, foliany, witaminę C czy wapń. Koniecznie wypróbuj, a zakochasz się od pierwszego kęsa!

10 min
Czas przygotowania
25 min
Czas całkowity
Średni
Poziom trudności
Oceń
3,69/5
(z 59 ocen)
Szakszuka ze szparagami i fetą
Kategorie
Szybkie przygotowanie Szybkie przygotowanie
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
803 kcal Kalorie
49 g Białko
42 g Tłuszcze
65 g Węglowodany
15 g Błonnik
1763 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
8,3
sztuki zielonych szparagów
250 g
3
sztuki jajek
168 g
0,4
sztuki sera typu feta
80 g
1
sztuka cebuli dymki
20 g
1
ząbek czosnku
6 g
100 g
 szpinaku
2
łyżeczki oliwy z oliwek
10 g
2
szczypty soli
0,5 g
2
szczypty pieprzu
0,5 g
0,5
łyżeczki kuminu
2,5 g
0,2
szklanki wody
50 g

Do podania:

3
kromki chleba
90 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
803 kcal Kalorie
49 g Białko
42 g Tłuszcze
65 g Węglowodany
15 g Błonnik
1763 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 10 min.
1

Myjemy szparagi, odłamujemy ich zdrewniałe, twarde końce (same pękną w odpowiednim miejscu), a pozostałe miękkie łodygi kroimy pod skosem na mniejsze kawałki o długości około 3 centymetrów. Główki szparagów odkładamy na osobną miseczkę.

2

Cebulę dymkę oraz czosnek drobno siekamy. Świeży szpinak płuczemy pod zimną wodą i delikatnie osuszamy.

3

Na dużą patelnię wlewamy oliwę i ustawiamy średnią moc palnika. Wrzucamy pokrojoną dymkę oraz czosnek i smażymy je bez przykrycia przez około 2 minuty, cały czas mieszając łyżką, aż warzywa zeszklą się, czyli staną się lekko przezroczyste i miękkie.

4

Dorzucamy pokrojone łodygi szparagów (bez główek) oraz kumin. Smażymy całość na średniej mocy palnika bez przykrycia przez kolejne 3 minuty, regularnie mieszając.

5

Na patelnię dokładamy szpinak i odłożone wcześniej główki szparagów, a następnie wlewamy wodę (proporcja płynu powinna wynosić około jedną czwartą objętości użytych warzyw, aby ułatwić im zmięknięcie). Zmniejszamy moc palnika na małą, przykrywamy patelnię pełną pokrywką i dusimy wszystko przez 4 minuty, aż szpinak całkowicie zwiędnie, a szparagi staną się lekko miękkie, ale wciąż jędrne.

6

Doprawiamy warzywa solą, pieprzem i dokładnie mieszamy. Za pomocą dużej łyżki robimy w zielonej masie trzy wyraźne, niewielkie wgłębienia.

7

W przygotowane dołki ostrożnie wbijamy po jajku, uważając, aby nie uszkodzić żółtek. Zmniejszamy moc palnika na najmniejszą, przykrywamy patelnię pokrywką i trzymamy na ogniu przez około 5 do 6 minut. Moment zakończenia obróbki cieplnej następuje wtedy, gdy białka jajek całkowicie się zetną i staną się białe, a żółtka pozostaną idealnie płynne i błyszczące.

8

Zdejmujemy patelnię z ognia. Całe danie od razu posypujemy w dłoniach pokruszonym serem feta oraz drobno posiekanym zielonym szczypiorkiem z dymki. Podajemy bezpośrednio na patelni.

9

Podajemy z pieczywem.

Szakszuka ze szparagami w wiosennej, zielonej odsłonie

Zamiast klasycznej, pomidorowej wersji, tym razem stawiamy na zieleń: chrupiące szparagi, szpinak, cebulę dymkę i jajka o płynnym żółtku, a na wierzchu pokruszona feta. Efekt? Szakszuka ze szparagami to sycące danie na jednej patelni, które równie dobrze sprawdza się na późne śniadanie, jak i szybki obiad. Wiosenne szparagi nadają jej świeżego, delikatnie orzechowego smaku, a kumin dokłada ciepłej, korzennej nuty. Szakszuka ze szparagami to bardzo sycące danie z dużą porcją białka na talerzu, bo jedna porcja dostarcza aż 49 g białka, głównie z jajek i sera feta. Do tego dochodzi 15 g błonnika, dzięki czemu po takim posiłku czuć sytość na wiele godzin.

Dla kogo sprawdzi się ta szakszuka?

Ta szakszuka sprawdzi się dla każdego, kto lubi szybkie dania z jajkiem i chce urozmaicić wiosenne menu. Jest to bowiem sposób żeby zjeść dużą porcję zielonych warzyw w naprawdę smacznej i szybkiej formie (przygotujesz ją w niecały kwadrans). Warto jednak pamiętać, że to danie jest też dość kaloryczne, dlatego najlepiej traktować je jako pełny posiłek wpisując w kaloryczny bilasn dnia. Koniecznie przygotuj tę szakszukę w sezonie na szparagi, gdy są najsmaczniejsze, a przekonasz się, że danie z jajkiem może być zielone, wiosenne i naprawdę sycące zarazem!

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner