Stir-fry z edamame, tofu i pieczarkami

Stir-fry z edamame, tofu i pieczarkami

Brak pomysłu na obiad? A co powiesz na kuchnię inspirowaną smakami Azji? Stir-fry z edamame, tofu i pieczarkami to mega dawka aromatów i smaków wprost z dalekich Chin. Ten prosty przepis na obiad łączy w sobie tofu, zielone edamame, pieczarki, chili i aromatyczną kolendrę. Efekt? Całość, która cudownie komponuje się z makaronem ryżowym i dostarcza mocy białka, błonnika, a także witamin. Smacznego!

10 min
Czas przygotowania
30 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Stir-fry z edamame, tofu i pieczarkami
Kategorie
Bez cukru Bez cukru
Bez glutenu Bez glutenu
Bez laktozy Bez laktozy
Bez nabiału Bez nabiału
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

623 kcal Kalorie
38 g Białko
23 g Tłuszcze
70 g Węglowodany
1231 mg Sód
8 g Błonnik

Składniki
1
opakowanie tofu naturalnego
180 g
6
sztuk pieczarek
120 g
50 g
 fasoli edamame
50 g
 makaronu ryżowego
0,5
sztuki cebuli
40 g
1
ząbek czosnku
6 g
0,5
sztuki papryczki chilli
10 g
1
łyżeczka oleju sezamowego
5 g
2
łyżki sosu sojowego
20 g
1
łyżeczka syropu klonowego
10 g
1
łyżka octu ryżowego
10 g
0,5
łyżki skrobi ziemniaczanej
5 g
1
szczypta soli
0,25 g
0,5
garści kolendry świeżej
2 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

623 kcal Kalorie
38 g Białko
23 g Tłuszcze
70 g Węglowodany
1231 mg Sód
8 g Błonnik
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 10 min.
1

Makaron przygotowujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedzamy go i odstawiamy na bok.

2

W garnku zagotowujemy wodę. Dodajemy sól. Do gotującej się wody wkładamy fasolkę i gotujemy przez ok. 6 minut (czas liczony od ponownego zagotowania wody). Gdy fasolka będzie ugotowana, odcedzamy i łuskamy fasolkę z łupin. W przypadku użycia mrożonej już wyłuskanej fasoli czas gotowania może się skrócić do 3 minut. Podczas gotowania kontrolujemy miękkość fasoli.

3

Mieszamy sos sojowy, syrop klonowy, ocet ryżowy i skrobię ziemniaczaną, aż składniki się połączą.

4

Tofu kroimy w średniej wielkości kostkę. Cebulę, czosnek i papryczkę chili drobno siekamy. Pieczarki dokładnie myjemy i kroimy w cienkie plasterki.

5

Na dużej patelni lub woku rozgrzewamy olej sezamowy. Wrzucamy tofu i smażymy na średnim ogniu przez około 5 minut, aż kawałki staną się złociste z każdej strony. Wyjmujemy tofu z patelni i odkładamy na talerz.

6

Na tę samą patelnię wrzucamy cebulę, czosnek i papryczkę chili. Smażymy przez około 2 minuty, aż cebula zmięknie.

7

Dodajemy pieczarki i smażymy przez kolejne 5 minut, aż puszczą wodę i delikatnie się zrumienią.

8

Wrzucamy edamame na patelnię i smażymy przez około 2 minuty.

9

Dodajemy wcześniej usmażone tofu oraz przygotowany sos. Dokładnie mieszamy i smażymy przez 2-3 minuty, aż wszystko pokryje się sosem i zgęstnieje.

10

Wrzucamy ugotowany makaron i mieszamy, aby równomiernie pokrył się sosem i wszystkie smaki się połączyły.

11

Danie przekładamy na talerz. Opcjonalnie posypujemy posiekaną kolendrą.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.