
Stir-fry z edamame, tofu i pieczarkami
Brak pomysłu na obiad? A co powiesz na kuchnię inspirowaną smakami Azji? Stir-fry z edamame, tofu i pieczarkami to mega dawka aromatów i smaków wprost z dalekich Chin. Ten prosty przepis na obiad łączy w sobie tofu, zielone edamame, pieczarki, chili i aromatyczną kolendrę. Efekt? Całość, która cudownie komponuje się z makaronem ryżowym i dostarcza mocy białka, błonnika, a także witamin. Smacznego!

Kategorie








Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Składniki
1
|
opakowanie tofu naturalnego
180 g
|
6
|
sztuk pieczarek
120 g
|
50 g
|
fasoli edamame
|
50 g
|
makaronu ryżowego
|
0,5
|
sztuki cebuli
40 g
|
1
|
ząbek czosnku
6 g
|
0,5
|
sztuki papryczki chilli
10 g
|
1
|
łyżeczka oleju sezamowego
5 g
|
2
|
łyżki sosu sojowego
20 g
|
1
|
łyżeczka syropu klonowego
10 g
|
1
|
łyżka octu ryżowego
10 g
|
0,5
|
łyżki skrobi ziemniaczanej
5 g
|
1
|
szczypta soli
0,25 g
|
0,5
|
garści kolendry świeżej
2 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Sposób przygotowania
Makaron przygotowujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedzamy go i odstawiamy na bok.
W garnku zagotowujemy wodę. Dodajemy sól. Do gotującej się wody wkładamy fasolkę i gotujemy przez ok. 6 minut (czas liczony od ponownego zagotowania wody). Gdy fasolka będzie ugotowana, odcedzamy i łuskamy fasolkę z łupin. W przypadku użycia mrożonej już wyłuskanej fasoli czas gotowania może się skrócić do 3 minut. Podczas gotowania kontrolujemy miękkość fasoli.
Mieszamy sos sojowy, syrop klonowy, ocet ryżowy i skrobię ziemniaczaną, aż składniki się połączą.
Tofu kroimy w średniej wielkości kostkę. Cebulę, czosnek i papryczkę chili drobno siekamy. Pieczarki dokładnie myjemy i kroimy w cienkie plasterki.
Na dużej patelni lub woku rozgrzewamy olej sezamowy. Wrzucamy tofu i smażymy na średnim ogniu przez około 5 minut, aż kawałki staną się złociste z każdej strony. Wyjmujemy tofu z patelni i odkładamy na talerz.
Na tę samą patelnię wrzucamy cebulę, czosnek i papryczkę chili. Smażymy przez około 2 minuty, aż cebula zmięknie.
Dodajemy pieczarki i smażymy przez kolejne 5 minut, aż puszczą wodę i delikatnie się zrumienią.
Wrzucamy edamame na patelnię i smażymy przez około 2 minuty.
Dodajemy wcześniej usmażone tofu oraz przygotowany sos. Dokładnie mieszamy i smażymy przez 2-3 minuty, aż wszystko pokryje się sosem i zgęstnieje.
Wrzucamy ugotowany makaron i mieszamy, aby równomiernie pokrył się sosem i wszystkie smaki się połączyły.
Danie przekładamy na talerz. Opcjonalnie posypujemy posiekaną kolendrą.