Smoothie bowl z płatkami jaglanymi
Orzeźwiający, ekspresowy i idealny przed treningiem. Nasz przepis na smoothie bowl z płatkami jaglanymi to prawdziwy must-have w diecie sportowca. Znajdziesz tu bowiem prawie 150 węglowodanów w porcji, mleczne białka, polifenole oraz potas, czyli składniki odżywcze ważne w okresie okołotreningowym. To perfekcyjna opcja zwłaszcza na lato, gdy marzysz o czymś lekkim i świetnym na gorący dzień. Smacznego!
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
6
|
łyżek płatków jaglanych
60 g
|
|
1
|
szklanka mleka
250 g
|
|
200 g
|
mango
|
|
50 g
|
malin
|
|
1
|
sztuka banana
120 g
|
|
2
|
łyżeczki syropu klonowego
20 g
|
|
1
|
łyżka soku z cytryny
6 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Sposób przygotowania
Wlewamy mleko do małego garnka i ustawiamy na palniku o średniej mocy.
Dodajemy płatki i gotujemy pod przykryciem przez około 5 minut, aż całkowicie wchłoną płyn i staną się bardzo miękkie, niemal rozpadające się.
Odstawiamy ugotowane płatki do całkowitego wystygnięcia na około 15 minut.
Połowę mango odkładamy do dekoracji, a drugą połowę wrzucamy do kielicha blendera.
Dodajemy do blendera banan, sok z cytryny, syrop klonowy oraz wystudzone płatki jaglane.
Blendujemy całość na najwyższych obrotach przez około 1–2 minuty, aż uzyskamy idealnie gładką, gęstą masę bez żadnych wyczuwalnych grudek.
Dekorujemy wierzch pozostałym mango i malinami.
To też może Ci zasmakować
