Senegalski kurczak yassa [Przepisy Podopiecznych]

Zdjęcie wygenerowane przez SI

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Senegalski kurczak yassa [Przepisy Podopiecznych]

Lubisz próbować nowych smaków, ale tradycyjne kuchnie świata już Ci się znudziły? Postaw na przepis prosto z….Senegalu! Bo senegalski kurczak yassa to posiłek pełen smaku i aromatu, a do tego bogaty w wartościowe składniki odżywcze. Jego sekret tkwi w połączeniu kurczaka w cytrynowo-musztardowej marynacie z ryżem, karmelizowaną cebulą i…oliwkami. Niby proste, a niezwykle pyszne i efektowne. Smacznego!

30 min
Czas przygotowania
290 min
Czas całkowity
Średni
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Senegalski kurczak yassa [Przepisy Podopiecznych]
Kategorie
Bez nabiału Bez nabiału
Bez produktów mlecznych Bez produktów mlecznych
Dla dzieci Dla dzieci
Dla kobiet w ciąży Dla kobiet w ciąży
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
488 kcal Kalorie
35 g Białko
12 g Tłuszcze
63 g Węglowodany
4 g Błonnik
929 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
400 g
 mięsa z piersi kurczaka
200 g
 ryżu białego
2
sztuki cebuli
160 g
2
ząbki czosnku
12 g
1
łyżeczka musztardy
10 g
1
sztuka cytryny
80 g
1,5
łyżki octu winnego
15 g
2
sztuki liści laurowych
2 g
4
łyżeczki oliwy z oliwek
20 g
12
szczypt soli
3 g
8
szczypt pieprzu
2 g
18
sztuk zielonych oliwek
54 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
488 kcal Kalorie
35 g Białko
12 g Tłuszcze
63 g Węglowodany
4 g Błonnik
929 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 30 min.
1

Cebulę kroimy w cienkie piórka, czosnek przeciskamy przez praskę. Przekładamy do miski.

2

Dodajemy wyciśnięty sok z cytryny, ocet winny, musztardę, sól oraz pieprz i dokładnie mieszamy.

3

Mięso kroimy na większe kawałki, przekładamy do miski z marynatą i mieszamy. Wstawiamy do lodówki na minimum 4 godziny.

4

Po upływie tego czasu wyciągamy kawałki kurczaka z marynaty, starannie oczyszczamy je z przyklejonych kawałków cebuli (cebulę oraz płyn z marynaty pozostawiamy w misce) i układamy mięso na osobny talerz.

5

Rozgrzewamy oliwę (połowa) na patelni na średniej mocy palnika.

6

Układamy kawałki mięsa na rozgrzanej patelni i smażymy bez przykrycia na średniej mocy palnika przez 4 minuty z jednej strony oraz 4 minuty z drugiej strony, aż mięso ładnie się zrumieni i uzyska złocisto-brązowy kolor, po czym zdejmujemy je na talerz.

7

Cebulę odcedzamy na sitku umieszczonym nad drugą miską, zbierając cały płyn z marynaty (nie wylewamy go).

8

Na czystej, głębokiej patelni rozgrzewamy resztę oliwy na małej mocy palnika, wrzucamy odsączoną cebulę i podsmażamy ją bez przykrycia na małej mocy palnika przez 20 minut, często mieszając drewnianą łyżką, aż się skarmelizuje i zmięknie.

9

Ryż gotujemy według instrukcji na opakowaniu.

10

Na patelnię ze skarmelizowaną cebulą dodajemy podsmażone wcześniej kawałki mięsa wlewamy zachowany płyn z marynaty, wrzucamy liście laurowe oraz odsączone zielone oliwki.

11

Przykrywamy patelnię pokrywką i dusimy całość na małej mocy palnika pod przykryciem przez kolejne 20 minut, przewracając kawałki mięsa na drugą stronę w połowie tego czasu (po 10 minutach), aż mięso stanie się idealnie miękkie i soczyste, a sos lekko zgęstnieje. Wyjmujemy liście laurowe z sosu.

12

Ryż podajemy z mięsem i sosem.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner