Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.
Senegalski kurczak yassa [Przepisy Podopiecznych]
Lubisz próbować nowych smaków, ale tradycyjne kuchnie świata już Ci się znudziły? Postaw na przepis prosto z….Senegalu! Bo senegalski kurczak yassa to posiłek pełen smaku i aromatu, a do tego bogaty w wartościowe składniki odżywcze. Jego sekret tkwi w połączeniu kurczaka w cytrynowo-musztardowej marynacie z ryżem, karmelizowaną cebulą i…oliwkami. Niby proste, a niezwykle pyszne i efektowne. Smacznego!
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
400 g
|
mięsa z piersi kurczaka
|
|
200 g
|
ryżu białego
|
|
2
|
sztuki cebuli
160 g
|
|
2
|
ząbki czosnku
12 g
|
|
1
|
łyżeczka musztardy
10 g
|
|
1
|
sztuka cytryny
80 g
|
|
1,5
|
łyżki octu winnego
15 g
|
|
2
|
sztuki liści laurowych
2 g
|
|
4
|
łyżeczki oliwy z oliwek
20 g
|
|
12
|
szczypt soli
3 g
|
|
8
|
szczypt pieprzu
2 g
|
|
18
|
sztuk zielonych oliwek
54 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Sposób przygotowania
Cebulę kroimy w cienkie piórka, czosnek przeciskamy przez praskę. Przekładamy do miski.
Dodajemy wyciśnięty sok z cytryny, ocet winny, musztardę, sól oraz pieprz i dokładnie mieszamy.
Mięso kroimy na większe kawałki, przekładamy do miski z marynatą i mieszamy. Wstawiamy do lodówki na minimum 4 godziny.
Po upływie tego czasu wyciągamy kawałki kurczaka z marynaty, starannie oczyszczamy je z przyklejonych kawałków cebuli (cebulę oraz płyn z marynaty pozostawiamy w misce) i układamy mięso na osobny talerz.
Rozgrzewamy oliwę (połowa) na patelni na średniej mocy palnika.
Układamy kawałki mięsa na rozgrzanej patelni i smażymy bez przykrycia na średniej mocy palnika przez 4 minuty z jednej strony oraz 4 minuty z drugiej strony, aż mięso ładnie się zrumieni i uzyska złocisto-brązowy kolor, po czym zdejmujemy je na talerz.
Cebulę odcedzamy na sitku umieszczonym nad drugą miską, zbierając cały płyn z marynaty (nie wylewamy go).
Na czystej, głębokiej patelni rozgrzewamy resztę oliwy na małej mocy palnika, wrzucamy odsączoną cebulę i podsmażamy ją bez przykrycia na małej mocy palnika przez 20 minut, często mieszając drewnianą łyżką, aż się skarmelizuje i zmięknie.
Ryż gotujemy według instrukcji na opakowaniu.
Na patelnię ze skarmelizowaną cebulą dodajemy podsmażone wcześniej kawałki mięsa wlewamy zachowany płyn z marynaty, wrzucamy liście laurowe oraz odsączone zielone oliwki.
Przykrywamy patelnię pokrywką i dusimy całość na małej mocy palnika pod przykryciem przez kolejne 20 minut, przewracając kawałki mięsa na drugą stronę w połowie tego czasu (po 10 minutach), aż mięso stanie się idealnie miękkie i soczyste, a sos lekko zgęstnieje. Wyjmujemy liście laurowe z sosu.
Ryż podajemy z mięsem i sosem.
W Respo dbamy o niemarnowanie żywności, dlatego niektóre grafiki potraw zostały wygenerowane przy użyciu AI.
