Schab w sosie koperkowym

Schab w sosie koperkowym

Masz ochotę na tradycyjny posiłek, który posmakuje zarówno dzieciom, jak i dorosłym? Nasz przepis na schab w sosie koperkowym jest właśnie dla Ciebie! Soczysty, sycący, pełen białka, a także witamin (m.in. B1 i B12). Taki właśnie jest schab wieprzowy podany z ziemniakami oraz orzeźwiającą sałatką z ogórka i rzodkiewki. Świetny o każdej porze roku, ale szczególnie wiosną i latem, gdy dostępne są świeże składniki. Koniecznie wypróbuj!

20 min
Czas przygotowania
65 min
Czas całkowity
Średni
Poziom trudności
Oceń
3,72/5
(z 65 ocen)
Schab w sosie koperkowym
Kategorie
Bez laktozy Bez laktozy
Bez nabiału Bez nabiału
Bez produktów mlecznych Bez produktów mlecznych
Dla dzieci Dla dzieci
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
528 kcal Kalorie
48 g Białko
13 g Tłuszcze
59 g Węglowodany
9 g Błonnik
741 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
350 g
 schabu
1
szklanka bulionu warzywnego
250 g
6
sztuk ziemniaków
420 g
3
sztuki marchwi
240 g
0,5
sztuki cebuli
40 g
1
ząbek czosnku
6 g
0,5
łyżki mąki pszennej
6 g
0,5
łyżki mąki ziemniaczanej
5 g
2
łyżeczki posiekanego koperku
8 g
2
łyżeczki oleju
10 g
0,5
sztuki ogórka
75 g
3
sztuki rzodkiewek
45 g
25 g
 rukoli
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
528 kcal Kalorie
48 g Białko
13 g Tłuszcze
59 g Węglowodany
9 g Błonnik
741 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 20 min.
1

Schab kroimy na 2-3 plastry, delikatnie rozbijamy dłonią, a następnie posypujemy z obu stron solą i pieprzem.

2

Posypujemy plastry mięsa mąką pszenną i wklepujemy ją w schab, a nadmiar, który nie przywarł, strzepujemy.

3

Rozgrzewamy olej na patelni o wysokich brzegach, ustawiając dużą moc palnika, i smażymy mięso bez przykrycia przez około 2 minuty z każdej strony, aż będzie mocno rumiane.

4

Wyjmujemy na chwilę mięso na talerzyk, a na tę samą patelnię wrzucamy posiekaną bardzo drobno cebulę, przeciśnięty przez praskę czosnek oraz marchewkę startą na najmniejszych oczkach tarki.

5

Podsmażamy warzywa na średniej mocy przez 3 minuty, po czym kładziemy na nich z powrotem plastry schabu i wlewamy bulion.

6

Przykrywamy garnek całkowicie, zmniejszamy moc na małą i dusimy mięso przez około 45 minut, aż schab stanie się tak miękki, że będzie można go kroić samym widelcem.

7

W połowie duszenia mięsa obieramy ziemniaki, kroimy je na mniejsze kawałki i zalewamy wodą (dodajemy wody dwa razy więcej niż objętość ziemniaków).

8

Gotujemy ziemniaki pod częściowym przykryciem na średniej mocy przez 20–25 minut, a gdy będą całkowicie miękkie, odcedzamy je i ugniatamy na gładkie puree.

9

Robimy szybką sałatkę: kroimy ogórka i rzodkiewki w cienkie plasterki, mieszamy z rukolą i oprószamy delikatnie solą.

10

Wyjmujemy miękkie mięso z sosu, a pozostały w garnku wywar z warzywami blendujemy na gładką, kremową masę.

11

Mieszamy mąkę ziemniaczaną w małym kieliszku z jedną łyżką zimnej wody, wlewamy do gotującego się sosu i mieszamy energicznie przez 1 minutę na średniej mocy, aż sos zgęstnieje.

12

Wsypujemy posiekany koperek, wkładamy schab z powrotem do sosu na 30 sekund, aby się zagrzał, i wykładamy na talerz obok puree i sałatki.

Schab w sosie koperkowym, czyli tradycja w lekkim wydaniu

Schab w sosie koperkowym to jedno z tych dań, które łączy wspomnienia rodzinnych obiadów z faktyczną wartością odżywczą. Soczysty schab w kremowym sosie, podany z puree oraz ze świeżą sałatką, to kombinacja, która zadowoli zarówno dzieci, jak i dorosłych. W 65 minut na stole pojawia się potrawa godna specjalnych okazji, a jednocześnie dostosowana do Twoich celów zdrowotnych!

Białko bez kompromisów na smaku

Schab w sosie koperkowym dostarcza aż 48 gramów białka na porcję, co czyni go doskonałym wyborem dla każdego, kto dba podaż tego makroskładnika! Ale to nie wszystko, bo kluczowe dla spektakularnego efektu są dodatki: koperek dorzuca świeżości i charakteru, a marchew i cebula pracują na gęstość sosu. Dodaj do tego 9 gramów błonnika z warzyw i masz pełnowartościowy obiad! Co prawda przygotowanie wymaga nieco cierpliwości, ale żaden krok nie jest trudny, nawet dla kulinarnych laików. Schab się dusi, warzywa miękną, a Ty masz czas dla siebie. Sprawdź koniecznie!

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner