Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.
Sałatka z brokułami, boczkiem, fetą i dressingiem [Przepisy Podopiecznych]
Prosta, sycąca, pełna smaku i wartości odżywczych. Taka jest sałatka z brokułami, boczkiem, fetą i dressingiem. Jej sekret? Tkwi w połączeniu pozornych przeciwieństw – wyrazistego boczku, słonej fety, delikatnego brokuła i słodkiej żurawiny. Do tego dressing balsamiczno-miodowy i powstaje idealna harmonia smaków. Co więcej – gotowe danie zawiera moc folianów, żelaza, witaminy C, wapnia czy polifenoli. Koniecznie wypróbuj ten przepis!
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
Sałatka: |
|
|
500 g
|
brokuła
|
|
2
|
łyżeczki oliwy z oliwek
10 g
|
|
1
|
szczypta soli
0,25 g
|
|
1
|
szczypta pieprzu
0,25 g
|
|
4
|
plastry boczku
60 g
|
|
0,5
|
sztuki sera tyou feta
100 g
|
|
20 g
|
słonecznika
|
|
20 g
|
suszonej żurawiny
|
Dressing balsamiczno - miodowy: |
|
|
2
|
łyżeczki sosu balsamicznego
20 g
|
|
2
|
łyżeczki oliwy z oliwek
10 g
|
|
0,5
|
łyżeczki miodu
6 g
|
|
0,5
|
łyżeczki musztardy
5 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Sposób przygotowania
Piekarnik rozgrzewamy do 200°C (funkcja góra-dół). Blachę wyścielamy papierem do pieczenia.
Brokuła dzielimy na drobne różyczki. Przekładamy na przygotowaną blachę, polewamy oliwą z oliwek, doprawiamy solą i pierzem. Dokładnie mieszamy dłońmi, aby przyprawy równe pokryły warzywo. Wstawiamy do rozgrzanego piekarnika i pieczemy na średniej półce przez około 12–15 minut, aż brokuł zmięknie, ale pozostanie lekko chrupiący i ładnie zrumieni się na brzegach. Po upieczeniu wyjmujemy i lekko studzimy.
W międzyczasie plastry boczku kroimy w poprzek na mniejsze, około 1,5-centymetrowe kawałki. Rozgrzewamy suchą patelnię na średnim ogniu, wrzucamy boczek i smażymy przez około 4–5 minut, często mieszając, aż wytopi się z niego tłuszcz, a skwarki będą chrupiące i złociste. Wyjmujemy boczek łopatką na ręcznik papierowy, aby odsączyć nadmiar tłuszczu.
Na suchej patelni podprażamy nasiona słonecznika na małym ogniu przez około 2–3 minuty, aż lekko się zrumienią i zaczną pachnieć orzechowo (uważając, aby ich nie przypalić). Zdejmujemy z ognia.
Ser kroimy w kostkę o boku 1 cm.
Przygotowujemy dressing: w małej miseczce łączymy sos balsamiczny, oliwę z oliwek, miód i musztardę. Mieszamy energicznie widelcem, aż do uzyskania jednolitego, lekko gęstego sosu. Próbujemy i w razie potrzeby doprawiamy do smaku solą i pieprzem.
W dużej misce układamy brokuła. Dodajemy pokrojoną fetę, chrupiący boczek, suszoną żurawinę oraz słonecznik. Przed samym podaniem całość równomiernie polewamy przygotowanym dressingiem.
W Respo dbamy o niemarnowanie żywności, dlatego niektóre grafiki potraw zostały wygenerowane przy użyciu AI.
