Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .*
Sprawdź ofertę.
Sałatka z brokułami, boczkiem, fetą i dressingiem [Przepisy Podopiecznych]

Zdjęcie wygenerowane przez SI

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Sałatka z brokułami, boczkiem, fetą i dressingiem [Przepisy Podopiecznych]

Prosta, sycąca, pełna smaku i wartości odżywczych. Taka jest sałatka z brokułami, boczkiem, fetą i dressingiem. Jej sekret? Tkwi w połączeniu pozornych przeciwieństw – wyrazistego boczku, słonej fety, delikatnego brokuła i słodkiej żurawiny. Do tego dressing balsamiczno-miodowy i powstaje idealna harmonia smaków. Co więcej – gotowe danie zawiera moc folianów, żelaza, witaminy C, wapnia czy polifenoli. Koniecznie wypróbuj ten przepis!

15 min
Czas przygotowania
30 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Sałatka z brokułami, boczkiem, fetą i dressingiem [Przepisy Podopiecznych]
Kategorie
Bez glutenu Bez glutenu
Dla dzieci Dla dzieci
Dla kobiet w ciąży Dla kobiet w ciąży
Na wynos Na wynos
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
473 kcal Kalorie
23 g Białko
30 g Tłuszcze
31 g Węglowodany
7 g Błonnik
938 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik

Sałatka:

500 g
 brokuła
2
łyżeczki oliwy z oliwek
10 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g
4
plastry boczku
60 g
0,5
sztuki sera tyou feta
100 g
20 g
 słonecznika
20 g
 suszonej żurawiny

Dressing balsamiczno - miodowy:

2
łyżeczki sosu balsamicznego
20 g
2
łyżeczki oliwy z oliwek
10 g
0,5
łyżeczki miodu
6 g
0,5
łyżeczki musztardy
5 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
473 kcal Kalorie
23 g Białko
30 g Tłuszcze
31 g Węglowodany
7 g Błonnik
938 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 15 min.
1

Piekarnik rozgrzewamy do 200°C (funkcja góra-dół). Blachę wyścielamy papierem do pieczenia.

2

Brokuła dzielimy na drobne różyczki. Przekładamy na przygotowaną blachę, polewamy oliwą z oliwek, doprawiamy solą i pierzem. Dokładnie mieszamy dłońmi, aby przyprawy równe pokryły warzywo. Wstawiamy do rozgrzanego piekarnika i pieczemy na średniej półce przez około 12–15 minut, aż brokuł zmięknie, ale pozostanie lekko chrupiący i ładnie zrumieni się na brzegach. Po upieczeniu wyjmujemy i lekko studzimy.

3

W międzyczasie plastry boczku kroimy w poprzek na mniejsze, około 1,5-centymetrowe kawałki. Rozgrzewamy suchą patelnię na średnim ogniu, wrzucamy boczek i smażymy przez około 4–5 minut, często mieszając, aż wytopi się z niego tłuszcz, a skwarki będą chrupiące i złociste. Wyjmujemy boczek łopatką na ręcznik papierowy, aby odsączyć nadmiar tłuszczu.

4

Na suchej patelni podprażamy nasiona słonecznika na małym ogniu przez około 2–3 minuty, aż lekko się zrumienią i zaczną pachnieć orzechowo (uważając, aby ich nie przypalić). Zdejmujemy z ognia.

5

Ser kroimy w kostkę o boku 1 cm.

6

Przygotowujemy dressing: w małej miseczce łączymy sos balsamiczny, oliwę z oliwek, miód i musztardę. Mieszamy energicznie widelcem, aż do uzyskania jednolitego, lekko gęstego sosu. Próbujemy i w razie potrzeby doprawiamy do smaku solą i pieprzem.

7

W dużej misce układamy brokuła. Dodajemy pokrojoną fetę, chrupiący boczek, suszoną żurawinę oraz słonecznik. Przed samym podaniem całość równomiernie polewamy przygotowanym dressingiem.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner