Risotto z kurczakiem i fasolką szparagową

Risotto z kurczakiem i fasolką szparagową

10 min
Czas przygotowania
35 min
Czas całkowity
Średni
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Risotto z kurczakiem i fasolką szparagową
Kategorie
Bez glutenu Bez glutenu
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
844 kcal Kalorie
60 g Białko
26 g Tłuszcze
95 g Węglowodany
5 g Błonnik
2062 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
100 g
 ryżu arborio
175 g
 mięsa z piersi kurczaka
150 g
 fasolki szparagowej
1,6
szklanki bulionu warzywnego
400 g
0,5
sztuki cebuli
40 g
3
łyżeczki oliwy z oliwek
15 g
1
łyżka soku z cytryny
6 g
1
łyżeczka natki pietruszki
5 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g
0,5
łyżeczki tymianku
1,5 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
844 kcal Kalorie
60 g Białko
26 g Tłuszcze
95 g Węglowodany
5 g Błonnik
2062 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 10 min.
1

Mięso kroimy w kostkę o boku 2 cm, oprószamy mięso solą, pieprzem i tymiankiem.

2

Cebulę kroimy w drobną kostkę. Jeśli używamy świeżej fasolki, odcinamy końcówki i płuczemy ją; jeśli mrożonej – wyjmujemy z zamrażarki.

3

Podgrzewamy bulion w małym garnku na małej mocy palnika pod przykryciem. Ważne jest, aby bulion był cały czas gorący podczas dodawania go do ryżu.

4

Rozgrzewamy połowę oliwy na głębokiej patelni na średniej mocy palnika. Wrzucamy mięso i smażymy go bez przykrycia przez 5–6 minut, aż mięso ładnie się zrumieni z każdej strony. Gotowe mięso zdejmujemy na talerz.

5

Na tę samą patelnię wylewamy resztę oliwy i wrzucamy cebulę. Smażymy ją na małej mocy palnika przez 2–3 minuty, aż stanie się miękka.

6

Dodajemy suchy ryż Zwiększamy moc palnika na średnią i smażymy ryż bez przykrycia przez około 2 minuty, cały czas mieszając, aż ziarna staną się lekko przezroczyste na brzegach.

7

Wlewamy pierwszą chochelkę gorącego bulionu do ryżu. Mieszamy regularnie i czekamy, aż ryż całkowicie wchłonie płyn. Powtarzamy ten proces, dodając bulion stopniowo, co zajmuje około 18–20 minut. Ryż powinien stać się miękki na zewnątrz.

8

W połowie gotowania ryżu (po około 10 minutach), dodajemy na patelnię fasolkę szparagową. Jeśli fasolka jest bardzo długa, możemy ją przekroić na pół. Dusi się ona razem z ryżem, aż zmięknie, ale pozostanie lekko chrupiąca i intensywnie zielona.

9

Gdy ryż wchłonie ostatnią porcję bulionu, dodajemy mięso oraz sok z cytryny. Wszystko dokładnie mieszamy.

10

Przekładamy na talerz, przed podaniem posypujemy posiekaną natką pietruszki.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner