Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .*
Sprawdź ofertę.
Logotyp Respo
Miso ramen z jajkiem i tofu

Zdjęcie wygenerowane przez SI

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.

Miso ramen z jajkiem i tofu

Miso ramen z jajkiem i tofu to przepis, którego nie może zabraknąć w jesienno-zimowej kuchni. Danie to łączy w sobie bowiem wyrazisty smak pasty miso, cudownie rozgrzewające zdolności bulionu i…moc składników odżywczych. W końcu w jego składzie znajdziemy tofu, jajko, kapustę pak choi, sezam czy imbir. Całość dostarcza mnóstwa żelaza, wapnia, polifenoli oraz białka, syci na długo, a przede wszystkim – obłędnie pachnie i smakuje. Koniecznie wypróbuj!

15 min
Czas przygotowania
25 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Miso ramen z jajkiem i tofu
Kategorie
Bez laktozy Bez laktozy
Bez nabiału Bez nabiału
Bez produktów mlecznych Bez produktów mlecznych
Szybkie przygotowanie Szybkie przygotowanie
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
410 kcal Kalorie
24 g Białko
21 g Tłuszcze
31 g Węglowodany
2 g Błonnik
2270 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
1
opakowanie tofu naturalnego
180 g
1
opakowanie gotowego makaronu do ramenu
200 g
2
szklanki bulionu warzywnego
500 g
3
łyżeczki pasty miso
30 g
100 g
 kapusty pak choi
1
sztuka jajka
56 g
1
ząbek czosnku
6 g
1
plaster imbiru
5 g
1,5
łyżki sosu sojowego
15 g
3
łyżeczki oleju
15 g
2
łyżeczki posiekanego szczypiorku
10 g
1
łyżeczka sezamu
5 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu
0,25 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
410 kcal Kalorie
24 g Białko
21 g Tłuszcze
31 g Węglowodany
2 g Błonnik
2270 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 15 min.
1

Tofu odsączamy z zalewy, osuszamy papierowym ręcznikiem na desce i kroimy w równą, niewielką kostkę, a kapustę pak choi przekrajamy wzdłuż na połówki.

2

Czosnek obieramy i siekamy w drobną kostkę, a świeży imbir obieramy ze skórki i ścieramy na tarce o drobnych oczkach.

3

W małym garnuszku zagotowujemy wodę (w ilości około 4 razy większej niż objętość jajka) na dużej mocy palnika bez przykrycia, po czym ostrożnie wkładamy surowe jajko łyżką do wrzątku i gotujemy na średniej mocy palnika bez przykrycia dokładnie przez 6 minut, aż białko całkowicie się zetnie, a żółtko pozostanie płynne.

4

Ugotowane jajko wyjmujemy łyżką i natychmiast przekładamy do miski z zimną wodą na około 3 minuty, aby zahamować proces gotowania, po czym delikatnie obieramy ze skorupki i przekrajamy na pół.

5

Na patelni rozgrzewamy połowę oleju na średniej mocy palnika.

6

Wrzucamy pokrojone w kostkę tofu na rozgrzaną patelnię i smażymy bez przykrycia na średniej mocy palnika przez około 8-10 minut, mieszając i obracając od czasu do czasu, aż wszystkie boki tofu ładnie się zrumienią i staną się chrupiące.

7

Usmażone tofu polewamy sosem sojowym na patelni, mieszamy przez około 1 minutę na średniej mocy palnika, aż sos całkowicie wsiąknie w tofu, po czym zdejmujemy patelnię z ognia.

8

W garnku rozgrzewamy pozostały olej na małej mocy palnika, wrzucamy posiekany czosnek oraz starty imbir i smażymy bez przykrycia na małej mocy palnika przez około 1 minutę, ciągle mieszając, aż zaczną intensywnie pachnieć.

9

Wlewamy bulion warzywny do garnka z czosnkiem i imbirem, przykrywamy pokrywką i podgrzewamy na średniej mocy palnika przez około 4-5 minut, aż wywar zacznie się delikatnie gotować.

10

Odlewamy pół chochli gorącego bulionu do małej miseczki, dodajemy pastę miso i dokładnie rozrabiamy ją łyżeczką, aż powstanie gładka płynna mieszanka bez grudek, po czym wlewamy ją z powrotem do garnka, wyłączamy palnik i całość dokładnie mieszamy. W razie potrzeby doprawiamy do smaku solą i pieprzem.

11

W osobnym garnuszku zagotowujemy wodę (w ilości około 3 razy większej niż objętość kapusty pak choi), wrzucamy połówki kapusty pak choi i gotujemy je bez przykrycia na średniej mocy palnika przez około 2 minuty, aż lekko zmiękną i nabiorą żywego zielonego koloru, po czym wyjmujemy je łyżką cedzakową.

12

Do głębokiej miski wkładamy gotowy makaron ramen, zalewamy go gorącym bulionem z miso, a na wierzchu układamy usmażone złociste tofu, zblanszowaną kapustę pak choi oraz jajko.

13

Danie posypujemy posiekanym szczypiorkiem i sezamem.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner