Za przepisem stoi zespół Respo – nasi dietetycy i kucharze, którzy sami go ugotowali i przetestowali.
Miso ramen z jajkiem i tofu
Miso ramen z jajkiem i tofu to przepis, którego nie może zabraknąć w jesienno-zimowej kuchni. Danie to łączy w sobie bowiem wyrazisty smak pasty miso, cudownie rozgrzewające zdolności bulionu i…moc składników odżywczych. W końcu w jego składzie znajdziemy tofu, jajko, kapustę pak choi, sezam czy imbir. Całość dostarcza mnóstwa żelaza, wapnia, polifenoli oraz białka, syci na długo, a przede wszystkim – obłędnie pachnie i smakuje. Koniecznie wypróbuj!
Kategorie
Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Składniki
| Ilość | Składnik |
|---|---|
|
1
|
opakowanie tofu naturalnego
180 g
|
|
1
|
opakowanie gotowego makaronu do ramenu
200 g
|
|
2
|
szklanki bulionu warzywnego
500 g
|
|
3
|
łyżeczki pasty miso
30 g
|
|
100 g
|
kapusty pak choi
|
|
1
|
sztuka jajka
56 g
|
|
1
|
ząbek czosnku
6 g
|
|
1
|
plaster imbiru
5 g
|
|
1,5
|
łyżki sosu sojowego
15 g
|
|
3
|
łyżeczki oleju
15 g
|
|
2
|
łyżeczki posiekanego szczypiorku
10 g
|
|
1
|
łyżeczka sezamu
5 g
|
|
1
|
szczypta soli
0,25 g
|
|
1
|
szczypta pieprzu
0,25 g
|
Kliknij i odhacz składnik, który już masz.
Wartość odżywcza na 1 porcję
Sposób przygotowania
Tofu odsączamy z zalewy, osuszamy papierowym ręcznikiem na desce i kroimy w równą, niewielką kostkę, a kapustę pak choi przekrajamy wzdłuż na połówki.
Czosnek obieramy i siekamy w drobną kostkę, a świeży imbir obieramy ze skórki i ścieramy na tarce o drobnych oczkach.
W małym garnuszku zagotowujemy wodę (w ilości około 4 razy większej niż objętość jajka) na dużej mocy palnika bez przykrycia, po czym ostrożnie wkładamy surowe jajko łyżką do wrzątku i gotujemy na średniej mocy palnika bez przykrycia dokładnie przez 6 minut, aż białko całkowicie się zetnie, a żółtko pozostanie płynne.
Ugotowane jajko wyjmujemy łyżką i natychmiast przekładamy do miski z zimną wodą na około 3 minuty, aby zahamować proces gotowania, po czym delikatnie obieramy ze skorupki i przekrajamy na pół.
Na patelni rozgrzewamy połowę oleju na średniej mocy palnika.
Wrzucamy pokrojone w kostkę tofu na rozgrzaną patelnię i smażymy bez przykrycia na średniej mocy palnika przez około 8-10 minut, mieszając i obracając od czasu do czasu, aż wszystkie boki tofu ładnie się zrumienią i staną się chrupiące.
Usmażone tofu polewamy sosem sojowym na patelni, mieszamy przez około 1 minutę na średniej mocy palnika, aż sos całkowicie wsiąknie w tofu, po czym zdejmujemy patelnię z ognia.
W garnku rozgrzewamy pozostały olej na małej mocy palnika, wrzucamy posiekany czosnek oraz starty imbir i smażymy bez przykrycia na małej mocy palnika przez około 1 minutę, ciągle mieszając, aż zaczną intensywnie pachnieć.
Wlewamy bulion warzywny do garnka z czosnkiem i imbirem, przykrywamy pokrywką i podgrzewamy na średniej mocy palnika przez około 4-5 minut, aż wywar zacznie się delikatnie gotować.
Odlewamy pół chochli gorącego bulionu do małej miseczki, dodajemy pastę miso i dokładnie rozrabiamy ją łyżeczką, aż powstanie gładka płynna mieszanka bez grudek, po czym wlewamy ją z powrotem do garnka, wyłączamy palnik i całość dokładnie mieszamy. W razie potrzeby doprawiamy do smaku solą i pieprzem.
W osobnym garnuszku zagotowujemy wodę (w ilości około 3 razy większej niż objętość kapusty pak choi), wrzucamy połówki kapusty pak choi i gotujemy je bez przykrycia na średniej mocy palnika przez około 2 minuty, aż lekko zmiękną i nabiorą żywego zielonego koloru, po czym wyjmujemy je łyżką cedzakową.
Do głębokiej miski wkładamy gotowy makaron ramen, zalewamy go gorącym bulionem z miso, a na wierzchu układamy usmażone złociste tofu, zblanszowaną kapustę pak choi oraz jajko.
Danie posypujemy posiekanym szczypiorkiem i sezamem.
W Respo dbamy o niemarnowanie żywności, dlatego niektóre grafiki potraw zostały wygenerowane przy użyciu AI.
Wyślij przepis na e-mail
Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.
To też może Ci zasmakować

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.
Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.
