Loaded nachos z szarpanym kurczakiem i salsą mango

Loaded nachos z szarpanym kurczakiem i salsą mango

15 min
Czas przygotowania
35 min
Czas całkowity
Łatwy
Poziom trudności
Oceń
(brak ocen)
Loaded nachos z szarpanym kurczakiem i salsą mango
Kategorie
Bez cukru Bez cukru
Bez laktozy Bez laktozy
Bez nabiału Bez nabiału
Bez produktów mlecznych Bez produktów mlecznych
Ile porcji chcesz zrobić?

To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.

Wartość odżywcza na 1 porcję
439 kcal Kalorie
26 g Białko
19 g Tłuszcze
42 g Węglowodany
3 g Błonnik
1422 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Składniki
Lista składników przepisu z ilościami i wagami
Ilość Składnik
1
opakowanie nachosów naturalnych
125 g
200 g
 mięsa z piersi kurczaka
0,5
łyżeczki kuminu
2,5 g
1
łyżeczka papryki wędzonej
3 g
0,5
łyżeczki papryki ostrej
1,5 g
1
łyżeczka oliwy
5 g
125 g
 mango
0,5
sztuki cebuli czerwonej
40 g
1
łyżka soku z limonki
6 g
2
łyżeczki skórki z limonki
6 g
120 g
 fasoli czarnej konserwowej
4
plastry sera cheddar
60 g
0,5
garści świeżej kolendry
2 g
1
szczypta soli
0,25 g
1
szczypta pieprzu czarnego
0,25 g

Kliknij i odhacz składnik, który już masz.

Wartość odżywcza na 1 porcję
439 kcal Kalorie
26 g Białko
19 g Tłuszcze
42 g Węglowodany
3 g Błonnik
1422 mg Sód
Ten przepis może być częścią Twojej dopasowanej diety!
Sposób przygotowania
Czas gotowania: 15 min.
1

Piekarnik rozgrzewamy do 200°C (funkcja góra-dół lub tryb grill).

2

Na patelni rozgrzewamy oliwę na średnim ogniu. Wrzucamy kmin rzymski, wędzoną paprykę oraz ostrą paprykę. Przyprawy przesmażamy przez około 30 sekund.

3

Na rozgrzaną oliwę z przyprawami układamy przygotowane mięso. Smażymy na średnim ogniu przez około 3-4 minuty z jednej strony, aż mięso zyska ładną, rumianą skórkę. Solimy według własnego uznania i obracamy na drugą stronę, dolewamy ok. 2-3 łyżki ciepłej wody i zmniejszamy ogień na mały. Patelnię przykrywamy pokrywką i dusimy mięso przez kolejne 5-8 minut, aby doszło w środku, pochłonęło cały aromat przypraw i pozostało maksymalnie soczyste.

4

Mięso zdejmujemy z patelni na deskę. Za pomocą dwóch widelców energicznie je szarpiemy na drobne, podłużne włókna. Poszarpanego kurczaka mieszamy na desce z sokami i przyprawami.

5

Mango oraz czerwoną cebulę kroimy w bardzo drobną kostkę. Jeśli używamy mrożone mango, należy je wcześniej rozmrozić. Składniki przekładamy do miseczki, dodajemy otartą skórkę oraz wyciśnięty sok z limonki. Salsę delikatnie doprawiamy szczyptą soli i odrobiną świeżo mielonego czarnego pieprzu według własnego smaku.

6

Na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia rozkładamy równomierną warstwę chrupkich nachosów. Na chipsach kukurydzianych równomiernie rozkładamy naszego ciepłego, aromatycznego szarpanego kurczaka oraz odsączoną z zalewy czarną fasolę. Całość posypujemy z góry startym serem.

7

Blaszkę wkładamy do rozgrzanego piekarnika (200°C, funkcja góra-dół lub tryb grill) na wyższy poziom. Pieczemy przez około 4–5 minut, aż cheddar całkowicie się rozpuści, połączy składniki i lekko się zarumieni na powierzchni.

8

Po wyciągnięciu dania z piekarnika, na gorący ser i kurczaka wykładamy przygotowaną, rześką salsę z mango. Świeżą kolendrę drobno siekamy i rozsypujemy na potrawie na samym końcu, tuż przed podaniem.

9

Całość na koniec możemy jeszcze oprószyć świeżo zmielonym pieprzem i solą jeśli potrzeba.

Wyślij przepis na e-mail

Nasze najlepsze przepisy, prosto na Twoja skrzynkę e-mail.

Zapisz się do naszego Newslettera

Respo Sport Banner
Respo Sport Icon

Trenujesz regularnie?
My robimy dietę. Ty robisz wynik.

Opieka dietetyka sportowego i indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Twojej dyscypliny, treningów i sportowych celów. Nie pozwól, by źle dobrana dieta ograniczała Twój progres.

Respo Sport Banner